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Zucchini-Reis-Füllung-Auflauf

Zucchini-Reis-Füllung-Auflauf für gemütliche Abende

Dieser Zucchini-Reis-Füllung-Auflauf kombiniert zartes Gemüse mit fluffigem Reis für ein herzhaftes Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 35 minutes
Ruhezeit 10 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 Stück Zucchini Kann durch gelbe Zucchini ersetzt werden.
  • 200 g Langkornweiser Reis Brauner Reis ist eine gesündere Variante, erfordert jedoch längere Kochzeit.
  • 100 g Füllmix (Hähnchen- oder Kräutervariation) Alternativen sind zerbröselte Cracker oder Semmelbrösel.
  • 200 g Champignon-Creme Kann durch fettarme Optionen ersetzt werden.
  • 150 g Sauerrahm Griechischer Joghurt ist ein leichterer Ersatz.
  • 400 ml Hühnerbrühe Gemüsebrühe für eine vegane Variante.
  • 150 g Cheddar-Käse Kann durch Mozzarella ersetzt werden.
  • 1 Stück Gelbe Zwiebel Schalotten sind eine gute Ersatzoption.
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch und gehackt verwenden.
  • 2 EL Butter Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer
  • nach Geschmack Zwiebelpulver

Equipment

  • Ofen
  • Backform
  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 180°C (350°F) vor und fette eine 23x33 cm große Auflaufform leicht ein.
  2. Koche den Langkornreis nach den Anweisungen auf der Verpackung, in der Regel etwa 15-20 Minuten.
  3. Erhitze in einer Pfanne Butter und brate die gewürfelte Zucchini und Zwiebel für etwa 5 Minuten an. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate weitere 1 Minute.
  4. Vermenge den gekochten Reis, die angebratenen Gemüse, Champignon-Creme, Sauerrahm und Hühnerbrühe in einer großen Schüssel.
  5. Verteile die Mischung gleichmäßig in der vorbereiteten Auflaufform und drücke leicht an.
  6. In einer separaten Schüssel kombiniere den Füllmix mit geschmolzener Butter und etwas Hühnerbrühe. Streue die Mischung über den Auflauf.
  7. Backe den Auflauf unbedeckt für etwa 30 bis 35 Minuten, bis er goldbraun und sprudelnd ist.
  8. Lass den Auflauf nach dem Backen 10 Minuten ruhen, bevor du ihn in Portionen schneidest.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 35mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Zucchini vor dem Mischen anzubraten, um überschüssige Feuchtigkeit zu vermeiden. Untergekochter Reis kann die Füllung zu feucht machen.

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