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Zucchini-Boote

Zucchini-Boote mit Hähnchen Parmesan ganz leicht

Diese Zucchini-Boote sind eine einfache und schmackhafte kohlenhydratarme Abendessen-Idee.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Boote
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch, Keto
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Pfund gemahlenes Hähnchen kann auch mit Truthahn ersetzt werden
  • 3 Stück Zucchinis feste Zucchinis verwenden
  • 2 Tassen Marinara- oder Pastasauce eine kohlenhydratarme Sauce hilft, die Keto-Diät einzuhalten
  • 2 Tassen frisch geriebener Mozzarella vorgeriebener Käse kann verwendet werden
  • ½ Tasse geriebener Parmesan milchfreie Option: durch Nährhefe ersetzen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • nach Geschmack Knoblauchpulver

Equipment

  • Pfanne
  • Backform
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie 1 Pfund gemahlenes Hähnchen hinein. Braten Sie es unter häufigem Rühren an, bis es gar und nicht mehr rosa ist (ca. 5-7 Minuten). Mit Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver würzen.
  2. Fügen Sie 2 Tassen Marinara- oder Pastasauce zu dem gebratenen Hähnchen hinzu. Lassen Sie die Mischung bei niedriger Hitze ca. 5 Minuten köcheln.
  3. Während die Sauce köchelt, schneiden Sie 3 Zucchinis der Länge nach in zwei Hälften und entfernen Sie das Innere.
  4. Nehmen Sie die Hähnchen-Saucenmischung vom Herd und fügen Sie 2 Tassen frisch geriebenen Mozzarella sowie ½ Tasse geriebenen Parmesan hinzu.
  5. Legen Sie die Zucchinihälften in eine gefettete Backform und füllen Sie sie mit der Hähnchen-Käse-Mischung. Mit restlichem Mozzarella und Parmesan bestreuen.
  6. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor und backen Sie die Zucchini-Boote für 25 Minuten. Nutzen Sie die Grillfunktion für die letzten 2-3 Minuten, um eine knusprige Oberfläche zu erzielen.

Nutrition

Serving: 1BootCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 40gFat: 18gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Achten Sie darauf, frische Zutaten zu verwenden und die Boote nicht zu überfüllen.

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