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Zitronige griechische Kichererbsen

Zitronige griechische Kichererbsen für jede Gelegenheit

Dieses Rezept für zitronige griechische Kichererbsen enthält frische Aromen und pflanzliches Protein für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Griechisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 EL Extra-natives Olivenöl
  • 1.5 Tassen Fein gehackte Zwiebel Schalotten als mildere Alternative
  • 0.75 Tassen Fein gehackte Karotten Pastinaken für Abwechslung
  • 0.5 Tassen Fein gehackter Sellerie Kann weggelassen werden
  • 2 Streifen Zitronenschalen Limetten als Ersatz
  • 0.25 Tassen frischer Zitronensaft
  • 4 Knoblauchzehen gehackt, Knoblauchpulver als Alternative
  • 2 Liter Gemüsebrühe mit niedrigem Natriumgehalt Hühnerbrühe für nicht-vegetarische Variante
  • 2 Dosen Kichererbsen Cannellini-Bohnen als Alternative, 15,5 oz
  • 0.75 Tassen Trockene Orzo-Pasta Quinoa für glutenfreies Kochen
  • 1 TL Küchensalz Nach diätetischen Bedürfnissen anpassen
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer weißer Pfeffer als mildere Option
  • 1 TL Getrockneter Oregano italienische Kräutermischung als Alternative
  • 2 Eier Eigelb einschließlich
  • 2 Eigelb für Reichhaltigkeit
  • 3 Handvoll Grünkohl gehackt, alternative: Spinat, Mangold oder Escarole
  • 2 EL frischer Dill gehackt, alternative: Petersilie oder Estragon

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Extra-native Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackte Zwiebel, Karotten, Sellerie und Zitronenschalen hinzu. Brate das Gemüse unter gelegentlichem Rühren für etwa 8-10 Minuten, bis es weich und leicht golden ist.
  2. Gib die gehackten Knoblauchzehen in den Topf und brate sie für 1 weitere Minute, bis sie aromatisch sind.
  3. Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und bringe sie bei hoher Hitze zum Kochen. Füge die Kichererbsen, Orzo-Pasta, Küchensalz, schwarzen Pfeffer und Oregano hinzu und lasse die Mischung etwa 10 Minuten lang köcheln.
  4. Reduziere die Hitze auf niedrig. Nimm eine Tasse der heißen Brühe aus dem Topf und stelle sie beiseite.
  5. In einer Schüssel verquirlst du die Eier, Eigelb und den frischen Zitronensaft. Füge langsam die beiseitegestellte heiße Brühe hinzu.
  6. Gieße die Eimischung langsam zurück in die Suppe und rühre gut um. Füge den gehackten Grünkohl hinzu und lasse die Suppe bei niedriger Hitze für weitere 5 Minuten köcheln.
  7. Entferne die Zitronenschalen aus der Suppe und schmecke sie mit frischem Dill ab. Serviere die Suppe in tiefen Schalen, garniert mit zusätzlichem Dill.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 1200IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Diese Zitronige griechische Kichererbsensuppe ist die perfekte Mischung aus Geschmack und Gesundheit.

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