Go Back
+ servings
Zitronenpfeffer-Tofu

Zitronenpfeffer-Tofu mit Ofenspargel genießen

Ein einfaches und leckeres Rezept für Zitronenpfeffer-Tofu, perfekt für ein schnelles veganes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu Fester oder super fester Tofu für die beste Textur
  • 2 EL Olivenöl Zum Braten und Rösten
  • 2 EL Maisstärke Für eine knusprige Kruste
  • 2 Zweige Knoblauch Gehackt oder durch Knoblauchpulver ersetzt
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Für einen Hauch von Schärfe; nach Geschmack
Für die Sauce
  • 3 EL Zitronensaft Für frische Säure
  • 1 TL Zitronenschale Frisch ist am besten
  • 2 EL Nährhefe Gibt Umami-Geschmack und Nährstoffe
Für den Spargel
  • 300 g Spargel Die Hauptgemüsekomponente
  • 1 TL Salz Zum Abschmecken
  • 1 TL Pfeffer Zum Abschmecken

Equipment

  • Ofen
  • Backblech
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 200°C (400°F) vorheizen und Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. Spargel vorbereiten: Enden des Spargels abschneiden und in einer großen Schüssel mit Olivenöl, Nährhefe, Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Zitronenschale vermischen.
  3. Spargel gleichmäßig auf dem Backblech verteilen und im Ofen 15-20 Minuten rösten.
  4. Tofu vorbereiten: Mit einem Küchentuch trocken tupfen und in Würfel schneiden. Maisstärke mit Gewürzen vermischen und Tofu darin wälzen.
  5. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Tofu-Stücke goldbraun und knusprig braten, jeweils 3-5 Minuten pro Seite.
  6. Sauce zubereiten: Zitronensaft, gehackten Knoblauch und rote Pfefferflocken in einer Schüssel mischen. In die Pfanne geben, wenn der Tofu fertig ist, und kurz köcheln lassen.
  7. Tofu in der Sauce wenden, anrichten und mit geröstetem Spargel servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Werfe frische Zitronenschale über das Gericht für intensiveren Geschmack. Variiere die Gemüsesorten je nach Saison.

Tried this recipe?

Let us know how it was!