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Zitronenpfeffer Tofu

Zitronenpfeffer Tofu in 30 Minuten zubereiten

Zitronenpfeffer Tofu ist ein gesundes, schnelles und geschmackvolles veganes Gericht, das in weniger als 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g fester oder extra fester Tofu Überschüssiges Wasser auspressen
  • 2 EL Maisstärke
Für den Spargel
  • 250 g Spargel Enden kürzen
  • 2 EL Nährhefe Kann durch Parmesan ersetzt werden
Für die Sauce
  • 2 EL Zitronensaft Frisch gepresst
  • 1 TL Zitronenschale Frisch
  • 2 EL Olivenöl Für das Braten
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackt
  • 1 TL rote Pfefferflocken Nach Geschmack

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spargel vorbereiten: Die holzigen Enden des Spargels abschneiden und die Stangen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen. Mit Nährhefe, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Zitronenschale und einem Schuss Olivenöl marinieren. Bei 200 °C etwa 10-12 Minuten backen.
  2. Tofu vorbereiten: Die Maisstärke in eine Schüssel geben und Zitronenpfeffer nach Belieben hinzufügen. Tofu in gleichmäßige Stücke schneiden und in der Maisstärke wälzen.
  3. Tofu braten: Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und Olivenöl hineingeben. Panierten Tofu vorsichtig in die Pfanne legen und 4-5 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun sind.
  4. Sauce zubereiten: Im verbliebenen Öl den gehackten Knoblauch für 1 Minute anbraten. Rote Pfefferflocken hinzufügen und kurz anrösten. Zitronensaft und -schale in die Pfanne geben und 2-3 Minuten köcheln lassen.
  5. Anrichten und Servieren: Gebratenen Tofu in die Pfanne mit der Sauce geben und gut schwenken. Zusammen mit dem gebackenen Spargel auf Tellern anrichten und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 20IUVitamin C: 50mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Frische Zutaten und die richtige Garzeit sind entscheidend für dieses Rezept.

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