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Mais-Orzo-Salat

Vibranter Mais-Orzo-Salat mit cremigem Dressing

Genieße diesen leckeren, kreativen Mais-Orzo-Salat, perfekt für den Sommer und Grillabende!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Pflanzenbasiert, Vegetarisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Orzo oder glutenfreie Pasta
  • 3 Stück Maiskolben frisch oder gegrillt
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln oder Schalotten
  • 200 g Edamame oder Fava-Bohnen
  • 3 EL Avocadoöl
  • 1 Stück Zitrone Saft und Schale verwenden
  • 2 TL frische Kräuter (Dill & Oregano) oder nach Belieben
  • 1 Dose Artischockenherzen mariniert
  • 1 EL Miso-Paste oder Dijon-Senf
  • 100 g Rucola oder Spinat
  • 50 g Veganer Parmesan optional

Equipment

  • Grill
  • Grillpfanne
  • Mixer
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit salzigem Wasser zum Kochen. Fügen Sie den Orzo hinzu und kochen Sie ihn für 8–10 Minuten, bis er al dente ist. Abgießen und abkühlen lassen.
  2. Heizen Sie den Grill auf mittlere Hitze vor. Grillen Sie die Maiskolben für 10–12 Minuten, bis sie goldbraun sind. Abkühlen lassen und Körner abtrennen.
  3. Erhitzen Sie Avocadoöl in einer Grillpfanne. Grillen Sie die weißen Teile der Frühlingszwiebeln 1-2 Minuten. Sautieren Sie den Knoblauch für 30 Sekunden dazu.
  4. Vereinen Sie gegrillte Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Zitronenschale, -saft, Essig, Olivenöl, Miso und eine Prise Salz in einem Mixer und pürieren Sie die Mischung bis sie cremig ist.
  5. Vermischen Sie in einer Schüssel den abgekühlten Orzo, Mais, Frühlingszwiebeln, Artischocken, Edamame, Rucola und Oregano. Dressing hinzufügen und gut mischen.
  6. Servieren Sie den Salat sofort oder stellen Sie ihn für bis zu 4 Tage in den Kühlschrank, um die Aromen ziehen zu lassen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 14gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 150mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Ideal für Grillfeste oder als leichte Mahlzeit. Variieren Sie Ihre Kräuter für eine persönliche Note.

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