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Vegane Enchiladas mit Linsen

Vegane Enchiladas mit Linsen für gesunden Genuss

Vegane Enchiladas mit Linsen bieten gesunden Genuss, sind einfach zuzubereiten und voller Geschmack.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Ruhen lassen 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 200 g Braune Linsen gekocht
  • 8 Stück Tortillas Mais- oder Vollkorn
  • 300 ml Tomatensauce oder zerdrückte Tomaten
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt oder in Pulverform
  • 1 Stück Paprika gewürfelt
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Chili-Pulver
  • 1 Teelöffel Chipotle-Pulver optional
Für die Zubereitung
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten
  • 2 Esslöffel Limettensaft optional

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Mikrowelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 180°C vor. Erwärme die Tortillas in einer Pfanne oder Mikrowelle, bis sie biegsam sind.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne Olivenöl und füge die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu. Brate sie für 5 Minuten an.
  3. Gib die gekochten Linsen, gewürfelte Paprika und Gewürze in die Pfanne. Mische alles und erhitze es für 5-7 Minuten.
  4. Nimm eine Tortilla und fülle sie mit der Linsenfüllung. Rolle sie auf und lege sie in die Auflaufform.
  5. Verteile die Tomatensauce über die Enchiladas. Optional veganen Käse hinzufügen.
  6. Backe die Enchiladas für 20-25 Minuten im Ofen.
  7. Lasse die Enchiladas für 5 Minuten ruhen, bevor du sie servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 75mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Eine große Portion Geschmack, perfekt zum Vorbereiten oder für einen geselligen Abend.

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