Go Back
–+ servings
Über Nacht Hafer {4 Arten}

Über Nacht Hafer: 4 leckere Varianten für dein Frühstück

Über Nacht Hafer sind eine gesunde, schnelle und nährstoffreiche Frühstückslösung mit vielen Varianten.
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 5 hours
Total Time 5 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: International
Calories: 250
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Alte Haferflocken Verwende keine Stahlhafer für ein glatteres Ergebnis.
  • 2 EL Chiasamen Kann durch Leinsamen ersetzt werden.
  • ¾-1 Tasse Milch (fettarm oder pflanzlich) Passen Sie die Milchmenge an, je nach gewünschter Dicke.
Für die Süße
  • 2 EL Ahornsirup Kann durch Honig oder Agavendicksaft ersetzt werden.
  • 1 EL Leichter brauner Zucker Optional für diejenigen, die Zucker reduzieren möchten.
Für die Geschmacksrichtungen
  • 2 EL Erdnussbutter Mit frischen Bananenscheiben kombinieren.
  • 1 Tasse gewürfelte Äpfel Für die Apfel Zimt Variante.
  • 2 EL Mandelbutter Mit frischen Heidelbeeren kombinieren.

Equipment

  • Mason-Glas

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Nimm ein 500-ml-Mason-Glas und gib die alten Haferflocken, die Chiasamen und die Milch hinein. Rühre die Mischung gut um.
  2. Füge die gewünschten Geschmacksrichtungen hinzu und mische alles gut.
  3. Verschließe das Glas und stelle es für mindestens 5 Stunden in den Kühlschrank.
  4. Genieße die Mischung am nächsten Morgen, kalt oder leicht aufgewärmt.
  5. Optional mit Nüssen oder frischem Obst garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 100mgPotassium: 250mgFiber: 6gSugar: 8gVitamin C: 2mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Über Nacht Hafer können bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und sind eine ideale Meal-Prep-Idee.

Tried this recipe?

Let us know how it was!