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Tomaten Zucchini Pasta

Tomaten Zucchini Pasta in 30 Minuten zubereiten

Genießt eine unkomplizierte Tomaten Zucchini Pasta, die in weniger als 30 Minuten zubereitet ist und frische Sommeraromen vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 8 oz Pasta z.B. Penne oder Spaghetti
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
Für das Gemüse
  • 2 mittelgroße Zucchini in Halbmonde geschnitten
  • 2 Tassen Kirschtomaten jede reife Tomate kann verwendet werden
  • 4 Knoblauchzehen gehackt
Für das Aromaprofil
  • ½ Teelöffel Knoblauchpulver
  • ½ Teelöffel italienische Kräuter
  • ½ Teelöffel Chiliflocken
  • ½ Teelöffel Salz
  • ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer
Für den Belag
  • ½ Tasse geriebener Parmesan oder Nährhefe für eine vegane Option
  • ¼ Tasse frisches, gehacktes Basilikum oder Petersilie bzw. Spinat

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Schritte
  1. Bringt einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und fügt die Pasta hinzu. Kocht sie gemäß der Packungsanweisung al dente, normalerweise etwa 8-10 Minuten. Hebt vor dem Abgießen etwa ¼ Tasse des Nudelwassers auf – dies wird später für die Sauce verwendet. Gießt die Pasta ab und lasst sie kurz ausdampfen.
  2. Erhitzt in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gebt die in Halbmonde geschnittene Zucchini hinzu und bratet sie 3-4 Minuten lang an, bis sie goldbraun und zart ist. Stellt die Zucchini anschließend beiseite, damit sie warm bleibt.
  3. In derselben Pfanne fügt ihr die Kirschtomaten und den gehackten Knoblauch hinzu. Bratet diese Mischung für 3-4 Minuten an, bis die Tomaten weich werden und anfangen, ihren Saft freizusetzen. Die Duftnoten des Knoblauchs sollten heraustreten, während ihr rührt und die Tomaten leicht zerdrückt.
  4. Gibt das reservierte Nudelwasser in die Pfanne zu den Tomaten und Gewürzen. Lasst die Mischung 2-3 Minuten köcheln, damit sie etwas eindickt und die Aromen sich verbinden.
  5. Fügt die gekochte Pasta in die Pfanne mit der Tomatensauce und dem Parmesan hinzu. Vermischt alles gut, sodass die Pasta gleichmäßig mit der Sauce überzogen wird.
  6. Gebt die angebratene Zucchini und das frische, gehackte Basilikum dazu. Hebt alles vorsichtig unter, damit die Zucchini nicht zerfällt. Serviert die Tomaten Zucchini Pasta sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 65gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 5mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 600IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Die Zucchini sollte goldbraun und knackig bleiben, überkochen vermeiden. Frisches Basilikum hebt den Geschmack der Pasta hervor.

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