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Tofu Kohl

Tofu Kohl: Schnelles und Einfaches Rezept

Ein schnelles und köstliches Tofu Kohl Gericht, das reich an Proteinen und Nährstoffen ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu super fester oder extra fester Tofu, gut abgedrückt
Für das Gemüse
  • 200 g Kohl grüner Kohl, kann durch andere Sorten ersetzt werden
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln kann durch gelbe Zwiebeln ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Teelöffel Ingwer gerieben
Für die Würzung
  • 1 Teelöffel Raucharoma Paprika
  • 1 Teelöffel Koriander
  • 3 Esslöffel Sojasauce helle oder dunkle Sojasauce
  • 1 Esslöffel Reisessig kann durch Apfelessig oder Limettensaft ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Süßungsmittel (Ahornsirup/Zucker) optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. In einer separaten Schüssel kombiniere die Sojasauce, den Ahornsirup, den Reisessig, das Sesamöl und das Bouillonpulver. Rühren, bis sich alles gut vermischt hat, und stelle die Sauce beiseite.
  2. Erhitze einen Esslöffel Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die geschnittenen Frühlingszwiebeln hinzu und sauté für etwa 3-4 Minuten.
  3. Gib den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer in die Pfanne und brate sie für weitere 1-2 Minuten.
  4. Zerbrösele den abgetropften Tofu in die Pfanne und füge die geräucherte Paprika und den Koriander hinzu. Brate den Tofu für etwa 5-7 Minuten.
  5. Füge den in feine Streifen geschnittenen Kohl hinzu und brate ihn für 3-4 Minuten.
  6. Gieße die vorbereitete Sauce über die Zutaten und rühre alles gut um. Lasse das Gericht für weitere 2-3 Minuten köcheln.
  7. Serviere den Tofu Kohl über Reis oder Nudeln, garniert mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 20IUVitamin C: 40mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, genügend Öl zu verwenden, damit nichts anhaftet. Die Zutaten können nach Geschmack variiert werden.

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