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Thunfisch Nudelsalat

Thunfisch Nudelsalat für hohe Proteinpower

Dieser Thunfisch Nudelsalat ist eine proteinreiche, köstliche und budgetfreundliche Option, perfekt für warme Tage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 8 Unzen Protein-Nudeln Jeder andere Nudeln ist ebenfalls geeignet.
  • 2 Dosen Albacore-Thunfisch (5 Unzen) Kann durch Hähnchen aus der Dose ersetzt werden.
  • 1 Dose Cannellini-Bohnen (15,5 Unzen, abgetropft) Kann durch andere weiße Bohnen ersetzt oder weggelassen werden.
  • 4 Stück harte Eier Veganer Ersatz: Rühreier aus Tofu.
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Dünn geschnitten, kann durch rote Zwiebeln ersetzt oder weggelassen werden.
  • 1 Tasse gefrorene Erbsen Fügt Süße und Farbe hinzu, muss nicht gekocht werden.
  • 1 Tasse Hüttenkäse Eine halbe Tasse Mayonnaise (z.B. Duke's) ist ebenfalls enthalten.
  • 0.5 Tasse Mayonnaise Veganer Ersatz oder Weglassen für eine leichtere Salatvariante.
  • 2-4 Esslöffel Rotweinessig Je nach Vorliebe anpassen.
  • 2 Teelöffel Dijon-Senf Kann durch gelben Senf ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel getrockneter Dill Frische Kräuter können alternativ verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver Frische Zwiebeln sind eine weitere Option.
  • 0.5 Teelöffel schwarzer Pfeffer Nach Geschmack.
  • 1 Prise Salz Nach Geschmack.

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Topf
  • große Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Küchenmaschine den Hüttenkäse, die Mayonnaise, den Dijon-Senf, den Rotweinessig (beginne mit 2 Esslöffeln) und die Gewürze zu einer glatten Soße vermischen. Püriere die Mischung bis sie cremig ist.
  2. Bereite die Protein-Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zu (ca. 8-10 Minuten), gieße sie ab und spüle sie unter kaltem Wasser ab.
  3. In einer großen Schüssel den Thunfisch (mit Flüssigkeit), die gefrorenen Erbsen, die Cannellini-Bohnen, die hartgekochten Eier und die Frühlingszwiebeln hinzufügen. Die vorbereitete Soße unterrühren.
  4. Die gekochten Nudeln vorsichtig unter die Mischung falten und abschmecken, bei Bedarf mit Salz und Pfeffer nachwürzen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 150mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Lagere den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank, um die Frische bis zu 4 Tage zu bewahren.

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