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Süßkartoffel & Rote Beete

Süßkartoffel & Rote Beete Salat mit Quinoa

Ein gesunder, bunter Salat aus Süßkartoffeln und Rote Beete, perfekt für Meal Prep und als Beilage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Quinoa kann durch Farro ersetzt werden
  • 1 große Süßkartoffel kann durch Butternut-Kürbis ersetzt werden
  • 2 mittelgroße Rote Beete vorzubereitet
  • 2 Tassen Grünkohl
  • 100 g Feta-Käse oder veganer Feta
  • 1/2 Tasse Pekannüsse kann durch Mandeln ersetzt werden
  • 2 Esslöffel Olivenöl kaltgepresst empfohlen
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1/2 Tasse Trockenfrüchte kann durch Cranberries ersetzt werden

Equipment

  • Ofen
  • Topf
  • Schüssel
  • Backblech

Method
 

Zubereitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor. Schälen und würfeln Sie die Süßkartoffel und die Rote Beete. Geben Sie das Gemüse in eine Schüssel und vermengen Sie es mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. Verteilen Sie die Mischung gleichmäßig auf einem Backblech und rösten Sie sie 30-35 Minuten lang, bis sie zart und leicht gebräunt sind.
  2. Während das Gemüse im Ofen röstet, spülen Sie die Quinoa gründlich ab und bringen Sie sie mit der doppelten Menge Wasser in einem Topf zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie die Quinoa 15 Minuten lang köcheln, bis das Wasser vollständig aufgesogen ist. Nehmen Sie den Topf vom Herd und lassen Sie die Quinoa etwas abkühlen.
  3. In einer kleinen Schüssel verquirlen Sie Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zu einem glatten Dressing.
  4. Geben Sie den gehackten Grünkohl in eine Schüssel und träufeln Sie die Hälfte des Dressings darüber. Massieren Sie den Grünkohl mit den Händen für etwa 2-3 Minuten.
  5. In einer großen Schüssel vermengen Sie die gerösteten Süßkartoffeln und Rote Beete mit der abgekühlten Quinoa, dem massierten Grünkohl, den Pekannüssen und dem Feta-Käse. Gießen Sie das verbleibende Dressing darüber.
  6. Servieren Sie den Salat sofort oder bewahren Sie ihn in luftdichten Behältern im Kühlschrank auf.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 15mgSodium: 200mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Bereiten Sie die Süßkartoffeln und Rote Beete einen Tag im Voraus zu, um Zeit zu sparen. Massieren Sie den Grünkohl zur Geschmacksverbesserung. Lagern Sie restliches Dressing separat.

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