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Steak und Süßkartoffel

Steak und Süßkartoffel Bowl mit Avocado-Dressing

Genießen Sie eine gesunde Steak und Süßkartoffel Bowl mit cremigem Avocado-Dressing in diesem köstlichen Rezept.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 45 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 45 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Gesund, Mexikanisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Steak
  • 1.25 lb Flank Steak Kann durch Sirloin oder Ribeye ersetzt werden.
  • 0.25 Tasse Reduced-Sodium Tamari Kann durch Sojasauce ersetzt werden.
  • 2 EL Vegetable Oil Dient dazu, die Marinade geschmeidig zu machen.
  • 2 TL Honig Für vegane Option durch Ahornsirup ersetzen.
  • 4 Knoblauchzehen Leicht zerdrückt.
  • 0.5 TL Rote Pfefferflocken Nach Geschmack anpassen.
  • 0.25 TL Gemahlener Ingwer
Für die Süßkartoffeln
  • 1 groß Süßkartoffel Ca. 1 lb; kann durch Butternusskürbis ersetzt werden.
  • 1.5 EL Extra-Virgin Olive Oil
  • Knoblauchsalz Nach Geschmack.
  • Schwarzer Pfeffer Nach Geschmack.
Für die Bowl
  • 2 Tassen Baby-Rucola oder Baby-Spinat Kann durch Grünkohl ersetzt werden.
  • Gekochter Reis Basis der Bowl; Quinoa für glutenfrei.
  • 0.5 groß Avocado Die andere Hälfte wird für das Dressing verwendet.
Für das Avocado-Koriander-Dressing
  • 0.5 groß Avocado Macht das Dressing cremig.
  • 0.25 Tasse Frischer Koriander Fest gepackt.
  • 1.5 EL Frischer Limettensaft
  • 1 Knoblauchzehe
  • Salz Nach Geschmack.
  • Schwarzer Pfeffer Nach Geschmack.
  • 2-4 EL Wasser Zur Anpassung der Konsistenz.

Equipment

  • Mischschüssel
  • Backblech
  • Grill oder Pfanne
  • Mixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel Tamari, Öl, Honig, zerdrückte Knoblauchzehen, rote Pfefferflocken und Ingwer gut vermischen. Das flank steak hinzufügen, vollständig umrühren und abdecken. Mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.
  2. Den Ofen auf 200 °C vorheizen. Die Süßkartoffel schälen und in gleichmäßige Würfel schneiden. In einer Schüssel mit Olivenöl, Knoblauchsalz und schwarzem Pfeffer vermengen. Auf ein Backblech legen und 25-30 Minuten rösten.
  3. Eine Grills oder eine Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze erhitzen. Das marinierte Steak für 3-4 Minuten auf jeder Seite grillen. Nach dem Grillen 5 Minuten ruhen lassen und dann in dünne Scheiben schneiden.
  4. In einem Mixer Avocado, frischen Koriander, Limettensaft, eine Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer und 2 Esslöffel Wasser geben. Mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
  5. In einer Schüssel gekochten Reis oder Quinoa als Basis legen. Darauf eine Portion Baby-Rucola, gefolgt von den gerösteten Süßkartoffeln und den geschnittenen Steaks anrichten. Das Dressing darüber träufeln.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 19gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 950mgFiber: 10gSugar: 8gVitamin A: 400IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Dieses Rezept ist ideal für Meal Prep und kann im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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