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Spinat-Linsen-Burger

Spinat-Linsen-Burger mit goldener Kruste

Die Spinat-Linsen-Burger sind eine köstliche, gesunde und anpassbare vegetarische Option, perfekt für schnelle Abendessen oder Gäste.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 6 Burger
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Burger
  • 285 g gekochte braune Linsen
  • 140 g frischer Baby-Spinat Gut ausdrücken, um die Festigkeit zu verbessern.
  • 1 kleine gelbe Zwiebel, fein gehackt Ersatz: Schalotten für einen milderen Geschmack.
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt Nach Geschmack erhöhen.
  • 1 großes Ei Ersatz: 'Flax-Ei' (1 EL Leinsamen + 3 EL Wasser).
  • 60 g Paniermehl Ersatz: Glutenfreies Paniermehl oder Haferflocken.
  • 2 EL frische Petersilie, gehackt Getrocknete Petersilie ist ein guter Ersatz.
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • ½ TL geräuchertes Paprikapulver
  • 30 ml Olivenöl, geteilt
  • 1 TL koscheres Salz Nach Geschmack anpassen.
  • ½ TL schwarzer Pfeffer
Für den Dip
  • 120 g griechischer Joghurt Ersatz: Pflanzlichen Joghurt für eine vegane Variante.
  • 1 EL frisch gehackter Dill
  • 15 ml frischer Zitronensaft
  • 1 kleine Knoblauchzehe, gehackt

Equipment

  • Pfanne
  • Küchenmaschine
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackte Zwiebel hinzu und saute sie 4–5 Minuten lang, bis sie weich und glasig ist. Dann füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für 1 weitere Minute mit. Lass die Mischung leicht abkühlen.
  2. Gib den frischen Baby-Spinat in eine trockene Pfanne und lasse ihn kurz bei niedriger Hitze welken, bis er zusammenfällt (1–2 Minuten). Drücke anschließend überschüssige Feuchtigkeit aus dem Spinat und hacke ihn grob.
  3. Vermenge die pürierten Linsen in einer großen Schüssel mit der abgekühlten Zwiebel-Spinat-Mischung, dem Ei, Paniermehl sowie den Gewürzen. Mische alles vorsichtig und stelle die Mischung für 30 Minuten in den Kühlschrank.
  4. Erhitze das restliche Olivenöl in derselben Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Forme 6 dicke Patties aus der Mischung und brate sie 4–6 Minuten lang, bis sie goldbraun sind. Wende die Burger und koche sie weitere 4–5 Minuten.
  5. Mische in einer kleinen Schüssel griechischen Joghurt, Dill, Zitronensaft und gehackten Knoblauch. Serviere den Dip zusammen mit den heißen Burgern.

Nutrition

Serving: 1BurgerCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 50mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 2000IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Kühlen ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Patties nicht auseinanderfallen. Variiere die Gewürze nach Geschmack.

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