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Spargel-Hühnchen-Auflauf

Spargel-Hühnchen-Auflauf für ein genussvolles Abendessen

Der Spargel-Hühnchen-Auflauf vereint Hühnchen, Spargel und Käse in einer cremigen Dijon-Zitronen-Sahnesauce – ideal für ein herzhaftes Abendessen!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 400

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 2 Esslöffel Butter oder Olivenöl für eine leichtere Variante
  • 500 g Hühnchenbrust ohne Haut oder Hähnchenschenkel für mehr Geschmack
  • 400 g Spargel oder Brokkoli als Variation
  • 1 Zwiebel (gehackt) oder Schalotten als mildere Alternative
  • 250 g Champignons (in Scheiben) oder Spinat für eine andere Textur
  • 500 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe für eine vegetarische Option
  • 200 ml Sahne oder Halbfett-Sahne für leichtere Ausführung
  • nach Geschmack Küchen Salz & Pfeffer
  • 1 Teelöffel Getrockneter Thymian oder Oregano als andere Kräuter
  • 3 Esslöffel Mayonnaise oder griechischer Joghurt als leichtere Alternative
  • 1 Esslöffel Dijon-Senf oder gelber Senf als Ersatz
  • 1 Esslöffel Zitronensaft oder Limettensaft als Alternative
  • 150 g Geriebener Gouda oder Schweizer Käse oder Cheddar als Alternative
  • 50 g Geriebener Parmesan oder Nährhefe für eine vegane Option

Equipment

  • große Pfanne
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Dampfen Sie den Spargel etwa 3 Minuten lang, bis er zart, aber noch knackig ist. Gut abtropfen lassen.
  2. Heizen Sie die Butter in einer großen Pfanne und braten Sie die Hühnchenbruststücke goldbraun an, was etwa 6 Minuten dauert. Aus der Pfanne nehmen und in eine gefettete Auflaufform legen.
  3. In der gleichen Pfanne die gehackte Zwiebel und die Champignons sautieren, bis sie weich und leicht gebräunt sind (ca. 5 Minuten).
  4. Fügen Sie Hühnerbrühe, Sahne, Salz, Pfeffer, getrockneten Thymian, Dijon-Senf, Mayonnaise und Zitronensaft hinzu und köcheln Sie 8-10 Minuten, bis sie eingedickt ist. Den Käse unterrühren, bis geschmolzen.
  5. Gießen Sie die Sauce über Hühnchen und Spargel in der Auflaufform. Den restlichen Käse darüber streuen und bei 190°C (375°F) 30 Minuten backen, bis der Käse goldbraun ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 10mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Dieser Auflauf ist eine gesunde Wahl, die sich perfekt für Ihr nächstes Abendessen eignet!

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