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Spargel-Hühnchen-Auflauf

Spargel-Hühnchen-Auflauf für die ganze Familie

Das Rezept für Spargel-Hühnchen-Auflauf vereint Hühnchen, Spargel und Käse in einer köstlichen Soße – gesund und einfach zuzubereiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Soße
  • 3 EL Butter oder Olivenöl für eine gesündere Option
  • 1 Tasse Schwere Sahne oder Halbfett-Sahne/Kokoscreme
  • 3 EL Mayonnaise oder Avocado-Öl-Mayonnaise
  • 3 EL Dijonsenf oder gelber Senf für milderen Geschmack
  • 2 EL Zitronensaft oder Limettensaft als Ersatz
Für das Gemüse und das Protein
  • 800 g Hühnchenbrustfilets ohne Haut in 2,5 cm große Stücke schneiden
  • 500 g Spargel kann durch Brokkoli ersetzt werden
  • 1 stück Zwiebel oder Schalotten für milderen Geschmack
  • 200 g Champignons oder Paprika als Alternative
Für die Brühe und das Topping
  • 500 ml Hühnerbrühe oder natriumarme Brühe
  • nach Geschmack Koscheres Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 TL Getrockneter Thymian oder italienische Gewürze
  • 150 g Geriebener Gouda oder Schweizer Käse oder Cheddar als Ersatz
  • 50 g Geriebener Parmesan oder Nährhefe für milchfreie Version

Equipment

  • Mikrowelle
  • Große beschichtete Pfanne
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Die Spargelstücke in einem mikrowellengeeigneten Behälter mit etwas Wasser 3 Minuten lang dämpfen, bis sie zart sind. Abtropfen lassen und beiseitelegen.
  2. In einer großen, beschichteten Pfanne die Butter bei mittelhoher Hitze schmelzen. Die Hühnchenstücke hinzufügen und etwa 6 Minuten braten, bis sie von allen Seiten goldbraun sind, dann in eine gefettete Auflaufform übertragen.
  3. In derselben Pfanne die Zwiebeln und Champignons hinzufügen und bei mittlerer Hitze anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind.
  4. Die Hühnerbrühe, schwere Sahne, Koscheres Salz, Pfeffer, getrockneten Thymian, Dijonsenf, Mayonnaise und Zitronensaft zu den sautierten Zwiebeln und Pilzen hinzufügen und 8-10 Minuten köcheln lassen.
  5. Den geriebenen Gouda oder Schweizer Käse unterrühren, bis er vollständig geschmolzen ist.
  6. Die cremige Mischung gleichmäßig über das Hühnchen und die Spargelstücke gießen und gut vermischen.
  7. Den Auflauf mit dem restlichen geriebenen Käse bestreuen und bei 190°C 30 Minuten backen.
  8. Nach dem Backen kurz abkühlen lassen, dann portionieren und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 6gProtein: 35gFat: 32gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 120mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 25mgIron: 10mg

Notes

Ideal für eine wöchentliche Dinner-Routine und kann mit verschiedenen Gemüsesorten angepasst werden.

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