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Schwarze Fisch-Taco-Schalen

Schwarze Fisch-Taco-Schalen für ein schnelles Abendessen

Schwarze Fisch-Taco-Schalen sind eine schnelle und gesunde Option für ein Abendessen und überzeugen durch ihre Vielfalt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 500 g Weißer Fisch (z. B. Cod oder Tilapia)
  • 1 TL Räucherpaprika
  • 1 TL Chilipulver nach Geschmack
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer
  • 1/2 TL Cayennepfeffer optional
  • 2 EL Olivenöl zum Braten
Für die cremige Sauce und den Belag
  • 200 g Griechischer Joghurt oder Sauerrahm
  • 2 EL Frischer Limettensaft
  • 150 g Geriebener Eisbergsalat oder Kohl
  • 1 Dose Schwarze Bohnen abgetropft und gespült
  • 150 g Mais
  • 1 Stück Avocadoscheiben
  • 100 g Pico de Gallo hausgemacht oder gekauft
  • 2 EL Frischer Koriander gehackt
  • 50 g Krümelkäse optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Schritt 1: Gewürzmischung vorbereiten. In einer kleinen Schüssel die geräucherte Paprika, Chilipulver, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz, schwarzen Pfeffer und Cayennepfeffer gut vermischen.
  2. Schritt 2: Fisch vorbereiten. Den weißen Fisch abtrocknen und mit Olivenöl bestreichen, dann die Gewürzmischung gleichmäßig verteilen.
  3. Schritt 3: Fisch braten. Eine Pfanne erhitzen und den Fisch für 3-4 Minuten pro Seite braten, bis er zart und leicht schwarz ist.
  4. Schritt 4: Cremige Sauce zubereiten. Joghurt, Limettensaft, Knoblauchpulver, Chilipulver und Salz in einer Schüssel vermengen.
  5. Schritt 5: Schalen zusammenstellen. Reis in Schalen aufteilen und Schichten aus Eisbergsalat, schwarzen Bohnen und Mais darauf geben.
  6. Schritt 6: Garnieren. Fisch, Avocadoscheiben, Pico de Gallo und Koriander auf die Schalen legen und mit der Sauce beträufeln.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 60mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Vorbereitung ist alles. Nutzen Sie frische Zutaten für die besten Ergebnisse und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an.

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