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Schwarze-Bohnen-Curry

Schwarze-Bohnen-Curry in 30 Minuten zubereitet

Ein schnelles und einfaches Schwarze-Bohnen-Curry, das in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann und voller indischer Aromen steckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Esslöffel Pflanzenbasierte Butter oder vegane Margarine
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmelsamen oder gemahlenen Kreuzkümmel
  • 1 Stück Zwiebel rote Zwiebel oder Schalotte
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, kein Knoblauchpulver
  • 2 Stück Tomaten frisch und reif
Für den Geschmack
  • 1 Prise Cayennepfeffer optional
  • 1 Teelöffel Gemahlener Koriander optional
  • 1 Teelöffel Garam Masala oder Currypulver
  • 1 Teelöffel Kurkuma optional
Für das Curry
  • 400 g Gekochte schwarze Bohnen aus der Dose oder vorgekocht
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 200 ml Kokoscreme oder leichte Kokosmilch
  • 1 Teelöffel Kasuri Methi optional
Für die Garnitur
  • 5 Stängel Frischer Koriander optional, nach Belieben

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze einen Esslöffel pflanzenbasierte Butter. Füge die Kreuzkümmelsamen hinzu und lasse sie brutzeln, bis sie anfangen zu knistern, was etwa 30 Sekunden dauert.
  2. Gib die gewürfelte Zwiebel in die Pfanne und brate sie unter ständigem Rühren für ca. 5 Minuten, bis sie leicht gebräunt und weich ist.
  3. Füge den frisch gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 30 Sekunden mit, bis er duftet.
  4. Jetzt ist es an der Zeit, die gewürfelten reifen Tomaten hinzuzufügen. Reduziere die Hitze leicht und koche das Ganze etwa 5-7 Minuten lang.
  5. Rühre den Cayennepfeffer, den gemahlenen Koriander, das Garam Masala und das Kurkuma unter und lasse die Gewürze etwa 1 Minute garen.
  6. Füge die abgetropften schwarzen Bohnen und die Gemüsebrühe in die Pfanne ein. Bringe das Curry zum Kochen, reduziere die Hitze und lasse es für etwa 12 Minuten leicht köcheln.
  7. Mische die Kokoscreme und die Hälfte des frischen Korianders unter das Schwarze-Bohnen-Curry. Füge die getrockneten Bockshornkleeblätter hinzu.
  8. Garnieren das fertige Schwarze-Bohnen-Curry mit dem restlichen frischen Koriander. Serviere es warm mit Basmati-Reis oder Naan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Bereitet alle Zutaten im Voraus vor, um das Kochen zu beschleunigen. Das Curry kann mit frischen Kräutern oder anderen Beilagen serviert werden, um den Geschmack zu variieren.

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