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Kohl Bratgemüse

Schnelles Kohl Bratgemüse mit Hühnchen für jeden Tag

Schnelles und gesundes Kohl Bratgemüse mit Hühnchen, perfekt für geschäftige Abende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für das Bratgemüse
  • 500 g Hähnchenbrustfilets kann durch Tofu oder Garnelen ersetzt werden
  • 300 g Frischer Kohl verwenden Sie grünen oder Napa-Kohl
  • 2 Stück Paprika jede Sorte eignet sich gut
  • 2 Stück Karotten benutzen Sie vorgeriebene für mehr Bequemlichkeit
  • 3 Zehen Knoblauch frische Zehen sind ideal
  • 1 Stück Ingwer frischer Ingwer ist am besten
  • 4 EL Sojasauce glutenfreie Variante: Tamari oder Kokosaminos
  • 2 EL Sesamöl bei Bedarf durch Pflanzenöl ersetzen
  • 1 EL Honig Ahornsirup ist eine vegane Alternative

Equipment

  • Pfanne
  • Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Schneiden Sie die Hähnchenbrustfilets in mundgerechte Stücke und bereiten Sie den frischen Kohl vor, indem Sie ihn in feine Streifen schneiden.
  2. Hähnchen anbraten: Erhitzen Sie Sesamöl in einer Pfanne oder Wok bei mittelhoher Hitze. Fügen Sie die Hähnchenstücke hinzu und braten Sie sie ca. 5-7 Minuten an.
  3. Aromatische Zutaten hinzufügen: Fügen Sie den fein gehackten Knoblauch und geriebenen Ingwer hinzu und rühren Sie für ca. 1 Minute um.
  4. Gemüse dazugeben: Geben Sie den Kohl und die Karotten in die Pfanne, fügen Sie Sojasauce hinzu und kochen Sie für ca. 3-4 Minuten.
  5. Mit Honig und Sesamöl verfeinern: Drizzeln Sie Honig und etwas Sesamöl über die Mischung und rühren Sie gut um.
  6. Anrichten und servieren: Anrichten und nach Wunsch garnieren, heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 18gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 70mgIron: 2.5mg

Notes

Achten Sie darauf, dass die Pfanne heiß genug ist, bevor Sie die Zutaten hinzufügen, um Sumpfigkeit zu vermeiden.

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