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Tofu Souvlaki

Saftiges Tofu Souvlaki mit veganem Tzatziki

Egal ob in griechischen Straßen oder zu Hause, dieses Tofu Souvlaki entfaltet mediterranen Geschmack.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Griechisch, Mediterran, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 400 g Super Firm Tofu Vakuumverpackte Varianten empfohlen.
  • 200 g Veganer Joghurt (ungesüßt) Kann durch Cashew-Creme oder Kokosjoghurt ersetzt werden.
  • 1 EL Dijon-Senf
  • 1 EL Agavennektar Alternativen: Zucker oder Sirup.
  • 1 EL Zitronensaft Limettensaft ist eine mögliche Alternative.
  • 1 EL Zitronenschale
  • 2 EL Olivenöl Alternativen: neutrales Öl oder Avocadoöl.
  • 2 EL Sojasauce Für glutenfreie Variante: Tamari verwenden.
  • 2 Zehen Gehackter Knoblauch Alternativen: Knoblauchpulver.
  • 3 EL Nährhefe Alternativen: vegane Parmesan.
  • 1 TL Räucherpaprika
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL getrockneter Thymian
Für das Tzatziki
  • 200 g Veganer Joghurt
  • 1 Stück Gurke Entkernt und geraspelt.
  • 1 Zehe Knoblauch Menge je nach Vorliebe anpassen.
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 EL Dill oder Minze Frische Kräuter für extra Aroma.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Holzspieße

Method
 

Marinade vorbereiten
  1. Vermische in einer großen Schüssel den ungesüßten veganen Joghurt, Dijon-Senf, Agavennektar, Zitronenschale und -saft, Olivenöl, Sojasauce, gehackten Knoblauch, Nährhefe sowie die Gewürze, bis alles gut vermischt und cremig ist. Bewahre zwei Esslöffel der Marinade für später auf.
Tofu vorbereiten
  1. Trockne den super festen Tofu mit einem Küchentuch gründlich ab und schneide ihn in mundgerechte Stücke.
Tofu marinieren
  1. Lege die Tofustücke in die Schüssel mit der Marinade und rühre sie vorsichtig um, bis alle Stücke gleichmäßig bedeckt sind. Lasse den Tofu mindestens 15 Minuten marinieren.
Tofu aufspießen
  1. Wenn du Holzspieße verwendest, stecke die marinierten Tofustücke auf die Spieße. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und gib etwas Olivenöl hinzu.
Tofu braten
  1. Brate die Tofu-Spieße etwa 3 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
Tofu mit Marinade vermengen
  1. Nehme die gebratenen Tofu-Stücke aus der Pfanne und gebe sie vorsichtig in die Schüssel mit der reservierten Marinade. Schwenke den Tofu gut, sodass er mit der aromatischen Marinade überzogen ist.
Servieren
  1. Serviere das köstliche Tofu Souvlaki auf warmem Pita-Brot und toppe es großzügig mit dem veganen Tzatziki.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Verwende super festen Tofu für beste Ergebnisse. Marinierzeit nicht überspringen, um optimale Aromen zu erhalten.

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