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Rucola Kichererbsensalat

Rucola Kichererbsensalat für frische Genussmomente

Genieße diesen nahrhaften Rucola Kichererbsensalat, der frischen Geschmack mit gesunden Zutaten kombiniert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Rucola
  • 400 g Kichererbsen abgespült und abgetropft
  • 100 g Mandeln oder Walnüsse/Sonnenblumenkerne
  • 50 g Parmesan oder Nährhefe für eine vegane Variante
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl
  • 1 TL Honig oder Agavensirup
  • 2 EL Zitronensaft alternativ Limettensaft

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Spüle die Kichererbsen gründlich ab und lasse sie abtropfen. Heize den Ofen auf 180°C vor. Lege die Kichererbsen auf ein Backblech, vermische sie mit Olivenöl, Salz und optional etwas Chili und röste sie für 20-25 Minuten im Ofen.
  2. In einer großen Schüssel den frischen Rucola als Basis für den Salat legen. Füge die gerösteten Kichererbsen, geschnittene Mandeln und frisch geriebenen Parmesan hinzu und vorsichtig vermischen.
  3. In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Honig und Zitronensaft vermischen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  4. Das Dressing über den Rucola Kichererbsensalat gießen und gut durchmischen. Sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 10mgSodium: 200mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 25IUVitamin C: 35mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Um die Knackigkeit des Salats zu bewahren, serviere ihn direkt nach der Zubereitung.

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