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Rote Erbsensuppe

Rote Erbsensuppe vegan: Zufriedenheit aus der Schüssel

Eine herzerwärmende vegane Rote Erbsensuppe, voll von karibischen Aromen und gesundem Gemüse.
Prep Time 1 hour
Cook Time 1 hour
Total Time 2 hours
Servings: 4 Schüsseln
Course: Soups
Cuisine: Karibisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 250 g getrocknete rote Kidneybohnen oder Dosenbohnen verwenden
  • 10 Tassen Wasser
  • 1 stück mittlere Zwiebel (gehackt) schön anbraten
  • 3 zehen Knoblauch (gehackt) frisch verwenden
  • 3 stück Frühlingszwiebeln (gehackt) oder Lauch verwenden
  • 3 zweige Thymian frische Kräuter sind am besten
  • 1 stück mittlere Karotte (geschält und gehackt) oder Petersilienwurzel
  • 1 stück mittlere Kartoffel (geschält und gehackt) Yukon Gold oder mehlige Sorten
  • 1 stück Yamswurzel (geschält und gehackt) Süßkartoffeln sind eine gute Alternative
  • 400 ml Kokosmilch Vollfett für intensiveren Geschmack
  • 1 Teelöffel Pimentkörner oder ganze Pimentgewürze ersetzbar durch gemahlenen Piment
  • 1 stück Gemüsebouillonwürfel hausgemachte Brühe kann mehr Tiefe geben
  • 1 stück Scotch Bonnet Paprika (ganz) für milde Versionen auf Cayenne-Pfeffer zurückgreifen
  • nach Geschmack Teelöffel Salz
  • optional Klöße für alternative Textur

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Rote Erbsensuppe
  1. Sortiere die getrockneten roten Kidneybohnen, entferne mögliche Verunreinigungen und spüle sie gründlich ab. Lege die Bohnen dann in eine große Schüssel und bedecke sie mit kaltem Wasser. Lasse sie über Nacht einweichen, damit sie weich werden. Am nächsten Tag gut abspülen und abtropfen lassen.
  2. Setze einen großen Topf auf den Herd und füge die eingeweichten Bohnen sowie etwa 10 Tassen frisches Wasser hinzu. Bringe das Wasser zum Kochen und reduziere dann die Hitze auf mittlere Stufe. Lasse die Bohnen 45 Minuten bis 1 Stunde köcheln, bis sie weich sind. Achte darauf, gelegentlich umzurühren, damit sie nicht am Boden kleben bleiben.
  3. Füge nun die gehackte Zwiebel, den Knoblauch, die Frühlingszwiebeln, die Thymianzweige, die Karotte, die Kartoffel und die Yamswurzel in den Topf hinzu. Rühre die Mischung gut um und lasse sie für etwa 5 Minuten köcheln, damit sich die Aromen entfalten.
  4. Gieße die cremige Kokosmilch, die Pimentkörner, die Gemüsebouillonwürfel und die ganze Scotch Bonnet Paprika in den Topf. Rühre alles gründlich um und bringe die Suppe erneut zum Kochen.
  5. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe für etwa 30 Minuten sanft köcheln. Rühre gelegentlich um, damit nichts anbrennt.
  6. Kurz vor dem Servieren, die Scotch Bonnet Paprika vorsichtig aus der Suppe nehmen und die Gewürze mit einer Prise Salz nach Geschmack anpassen. Lasse die Rote Erbsensuppe ein letztes Mal aufkochen, bevor du sie in Schüsseln füllst.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 300kcalCarbohydrates: 50gProtein: 13gFat: 10gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 800mgPotassium: 900mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Aromatisches Anbraten von Zwiebeln und Knoblauch intensiviert die Aromen. Verwende einen Schnellkochtopf, um die Kochzeit zu verkürzen.

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