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Pfannengericht

Pfannengericht mit Knoblauch und Kohl – Schneller Genuss

Ein schnelles und gesundes Pfannengericht mit Knoblauch und Kohl, perfekt für ein einfaches Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Esslöffel Gemüseöl Alternativen sind Sonnenblumen- oder Rapsöl.
  • 3 Zehen Knoblauch Frisch gehackt für mehr Intensität.
  • 1 Teelöffel frischer Ingwer Gemahlener Ingwer ist eine weniger potente Alternative.
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln Weiße Teile gekocht, grüne als Garnitur verwenden.
  • 200 g Kapern oder Slaw-Mix Geeignet ist jede Art von Kohl, z.B. Napa oder Savoy.
  • 2 Karotten Karotten (gerieben oder julienniert) Paprika oder Zucchini sind auch leckere Alternativen.
Für die Sauce
  • 200 g Ramen-Nudeln Würzpacket wegwerfen.
  • 4 Esslöffel Hoisin-Sauce oder Teriyaki Die Süße nach Belieben anpassen.
  • 3 Esslöffel Sojasauce Natriumarme Sojasauce wählen.
  • 2 Esslöffel Reisessig Apfelessig kann hier auch verwendet werden.
  • 1 Esslöffel brauner Zucker Ahornsirup ist eine vegane Alternative.
  • 1 Teelöffel Sriracha oder Sambal Oelek Schärfe nach Vorliebe anpassen.
  • 1 Teelöffel Sesamöl Verleiht einen nussigen Geschmack.

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringt einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und fügt die Ramen-Nudeln hinzu. Kocht sie für etwa 3–4 Minuten, bis sie al dente sind. Hebt ⅓ Tasse des Nudelkochwassers auf, schüttet die Nudeln ab und stellt sie beiseite.
  2. Erhitzt 2 Esslöffel Gemüseöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügt den Knoblauch, Ingwer und die weißen Teile der Frühlingszwiebeln hinzu. Bratet diese Mischung für etwa 1–2 Minuten, bis sie duftet und leicht goldbraun wird.
  3. Gebt die geriebenen Karotten und den geschredderten Kohl in die Pfanne. Bratet sie für 3–5 Minuten, bis das Gemüse zart, aber noch knackig ist.
  4. Reduziert die Hitze und fügt die vorbereiteten Nudeln, das reservierte Nudelkochwasser sowie die Hoisin- und Sojasauce hinzu. Rührt um und kocht das Pfannengericht für etwa 2–3 Minuten weiter.
  5. Nehmt die Pfanne vom Herd und gebt die restlichen grünen Teile der Frühlingszwiebeln sowie eine Prise Sesamöl darüber. Serviert das Pfannengericht sofort heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 50IUVitamin C: 70mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Verwendet frisch gehackten Knoblauch und Ingwer für das beste Aroma. Experimentiert mit verschiedenen Gemüsesorten und Proteinen.

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