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Mittelmeer-Hühnchen

Mittelmeer-Hühnchen in 30 Minuten zubereiten

Dieses Mittelmeer-Hühnchen-Rezept kombiniert frische Traubentomaten und Feta für ein schnelles und gesundes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran, Mittelmeer
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 2 Esslöffel Olivenöl Kann mit Avocadoöl ersetzt werden.
  • 500 g Hähnchenbrust Hähnchenbeine oder -filets sind ebenfalls geeignet.
  • 200 g Vollkorn-Orzo Alternativ mit glutenfreier Pasta ersetzen.
  • 250 g Traubentomaten Können durch gewürfelte Tomaten ersetzt werden.
  • 100 ml Weißwein Ersatz durch Hühnerbrühe möglich.
  • 50 g Kalamata-Oliven Optional, können durch Kapern ersetzt oder weggelassen werden.
  • 100 g Spinat Alternativ Rucola verwenden.
  • 30 g Pinienkerne Optional für zusätzlichen Crunch.
  • 1 Bund Frische Kräuter (Basilikum und Petersilie) Getrocknete Kräuter in geringeren Mengen verwenden.
  • 100 g Feta-Käse Kann durch Ziegenkäse ersetzt oder weggelassen werden.

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur etwa 2 Esslöffel Olivenöl, bis es leicht schimmert.
  2. Würze die Hähnchenbruststücke großzügig mit Salz und Pfeffer und lege sie in die heiße Pfanne. Brate sie für ca. 5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind.
  3. In der Zwischenzeit bringe einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen. Gib den Vollkorn-Orzo hinein und koche ihn nach den Angaben auf der Verpackung, normalerweise etwa 8–10 Minuten.
  4. Nimm das Hähnchen aus der Pfanne und lege es auf einen Teller, um es warm zu halten.
  5. Füge 2 bis 3 gehackte Knoblauchzehen in die Pfanne hinzu und brate sie für 30 Sekunden.
  6. Gib die halbierten Traubentomaten und 100 ml Weißwein hinzu und koche alles für etwa 5 Minuten.
  7. Rühre den gekochten Orzo, die Kalamata-Oliven, den Spinat und die frischen Kräuter in die Pfanne ein.
  8. Schneide das warme Hähnchen in Scheiben und lege es auf die Orzo-Mischung. Garniere das Gericht mit zerbröckeltem Feta.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 800IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für die besten Ergebnisse die Tomaten und den Weißwein ausreichend kochen, um die Aromen zu intensivieren.

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