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Mary Me Tofu

Mary Me Tofu: Veganer Genuss für jeden Tag

Genieße Mary Me Tofu, eine cremige und aromatische vegane Köstlichkeit, ideal für romantische Dinnerabende oder als Feierabend-Hit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Pflanzlich, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu Vor dem Kochen drücken
  • 2-3 EL Olivenöl Zum Braten
  • 1 EL Maisstärke Optional für mehr Knusprigkeit
Für die Sauce
  • 1 EL vegane Butter oder Olivenöl Basis der Sauce
  • 1 EL frischer Knoblauch Gehackt
  • 250 ml Gemüsebrühe Für Umami
  • 200 ml Kokosmilch Oder pflanzliche Sahne
  • 100 g getrocknete Tomaten Alternativ frische Tomaten
  • 1 TL Oregano Frisch oder getrocknet
  • 1 Prise rote Paprikaflocken Für Schärfe
  • 2 EL Nährhefe Optional für käsigen Geschmack
Für die Garnierung
  • einige frischer Basilikum oder Petersilie Für die Garnierung

Equipment

  • Pfanne
  • Küchenpapier
  • Schneidebrett
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Drücke den Tofu für mindestens 15 Minuten, um überschüssiges Wasser zu entfernen.
  2. Schneide den gepressten Tofu in gleichmäßige Würfel und würze ihn mit Salz, Pfeffer und optional etwas Maisstärke. Brate die Tofu-Würfel in einer großen Pfanne mit Olivenöl für 8-10 Minuten goldbraun.
  3. In der gleichen Pfanne, füge vegane Butter oder Olivenöl hinzu und brate den Knoblauch an. Ergänze die Gemüsebrühe, Kokosmilch, getrocknete Tomaten, Oregano und Paprikaflocken. Lass die Mischung köcheln.
  4. Füge die knusprigen Tofu-Würfel zur Sauce hinzu und lasse das Ganze bei niedriger Hitze für 3-4 Minuten köcheln.
  5. Richte das Gericht an und garniere es mit frisch gehacktem Basilikum oder Petersilie. Serviere es mit Pasta, Blumenkohlreis oder frischem Brot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 25gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 10mgCalcium: 400mgIron: 3mg

Notes

Tofu richtig pressen für bessere Textur. Frische Kräuter verwenden für mehr Geschmack.

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