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Zucchini-Puffer

Krosse Zucchini-Puffer für den perfekten Snack

Gesunde Zucchini-Puffer sind der perfekte Snack mit unwiderstehlichem Geschmack und hoher Vielseitigkeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhezeit 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Puffer
Course: Snacks
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2 st Zucchini mittelgroß, sorgt für Feuchtigkeit und Nährstoffe
  • 2 st Eier binden die Zutaten
  • 100 g Mehl gibt Struktur, kann durch glutenfreies Mehl ersetzt werden
  • 50 g Parmesan verleiht herzhaften Geschmack und Knusprigkeit
  • 3 st Frühlingszwiebeln oder Schnittlauch, steigert den frischen Geschmack
  • 1 zehe Knoblauch bringt aromatische Noten
  • 1 tl Salz hebt die Aromen hervor
  • 1 tl Schwarzer Pfeffer für Würze und Tiefe
  • 3 el Olivenöl zum Braten

Equipment

  • Rührschüssel
  • Pfanne
  • Siebe
  • Küchentuch
  • Schaumkelle

Method
 

Zubereitung
  1. Reibe die Zucchini grob und vermische sie in einer Schüssel mit Salz. Lass die Mischung 10-15 Minuten in einem Sieb stehen, um überschüssige Flüssigkeit zu entziehen.
  2. Nimm ein Küchentuch und drücke die Zucchini kräftig aus, um die restliche Flüssigkeit zu entfernen.
  3. In einer großen Rührschüssel vermischst du die abgetropfte Zucchini mit den Eiern, Mehl, Parmesan, Frühlingszwiebeln, gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze ausreichend Olivenöl.
  5. Forme kleine Puffer aus der Zucchini-Mischung und brate sie 3-4 Minuten auf jeder Seite.
  6. Nach dem Braten die Puffer mit einer Schaumkelle auf einen Teller mit Küchenpapier legen.
  7. Serviere die Puffer sofort, während sie noch warm sind.

Nutrition

Serving: 1PufferCalories: 150kcalCarbohydrates: 8gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 50mgSodium: 200mgPotassium: 250mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Die Zucchini-Puffer können mit verschiedenen Dips serviert werden, wie Tzatziki oder Joghurt.

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