Go Back
+ servings
Zucchini Pfannengericht

Köstliches Zucchini Pfannengericht mit Tofu

Ein einfaches Zucchini Pfannengericht, das Aromen des Gemüsegartens in einem einzigen Bissen vereint.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu Fest oder extra fest
Für das Gemüse
  • 2 Zucchini
  • 2 Karotten
  • 1 Schalotte
  • 1 st Paprika rote Paprika empfohlen
Für die Sauce
  • 3 EL Tamari oder Sojasauce Tamari ist glutenfrei
  • 2 EL Reisessig
  • 1 EL Geriebener Ingwer frisch empfohlen
  • 2 EL Sesamöl oder neutrales Öl
  • 1 EL Kornstärke kann durch Pfeilwurzelpulver ersetzt werden
Für die Gewürze
  • 2 Zehen Knoblauch frisch oder gemahlen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur (optional)
  • 1 Grüne Zwiebel kann weggelassen werden
  • 2 EL Petersilie oder Koriander

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Den Tofu abtropfen lassen und in ein Küchentuch wickeln, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.
  2. In einer Schüssel die Maisstärke mit etwas Wasser verrühren, bis eine glatte Mischung entsteht und die weiteren Zutaten hinzufügen.
  3. Eine große Pfanne erhitzen, etwas Öl hinzufügen und die Tofuwürfel goldbraun braten.
  4. Im selben Kochgeschirr die Schalotte und den Knoblauch anbraten, bis sie duften.
  5. Zucchini, Karotten und Paprika dazugeben und unter gelegentlichem Rühren garen.
  6. Den gebratenen Tofu und die Sauce hinzufügen, gut umrühren und einige Minuten köcheln lassen.
  7. Das Gericht heiß servieren und nach Wunsch garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 150IUVitamin C: 25mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Optimale Vorbereitung des Tofus gewährleistet die richtige Textur. Experimentieren Sie mit saisonalem Gemüse für Abwechslung.

Tried this recipe?

Let us know how it was!