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Kohl und Linsen

Kohl und Linsen: Herzhaft aus dem Slow Cooker

Ein gesundes und einfaches Rezept für Kohl und Linsen, perfekt für ein herzhaftes Dinner.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 8 hours
Total Time 8 hours 15 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 1 kopf Grüner Kohl groß gehackt
  • 200 g Braune oder grüne Linsen gut abspülen
  • 2 stück Karotten gewürfelt oder in Scheiben
  • 1 stück Zwiebel fein gehackt
  • 3 zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1000 ml Fettarme Gemüsebrühe genug, um die Zutaten zu bedecken
  • 2 stück Lorbeerblätter
  • 1 tl Geräucherte Paprika
  • 1 tl Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 prise Salz nach Geschmack
  • 1 prise Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 el Tomatenmark optional
  • 2 el Frische Petersilie oder Koriander gehackt

Equipment

  • Slow Cooker

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Kohl und Linsen
  1. Schneide den grünen Kohl grob, würfle die Karotten, hacke die Zwiebel fein und presse den Knoblauch. Spüle die Linsen gründlich aus, bis das Wasser klar ist.
  2. Gib den gehackten Kohl, die Linsen, die Karotten, die Zwiebel und den Knoblauch in den Slow Cooker.
  3. Gieße die Gemüsebrühe über die Zutaten und füge die Lorbeerblätter, Paprika, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer hinzu.
  4. Decke den Slow Cooker ab und stelle ihn auf LOW für 6-8 Stunden oder auf HIGH für 3-4 Stunden.
  5. Entferne die Lorbeerblätter, passe die Würze an und rühre das Tomatenmark ein.
  6. Serviere das Gericht in Schalen und garniere mit frischer Petersilie oder Koriander.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 320kcalCarbohydrates: 50gProtein: 18gFat: 4gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 6gVitamin A: 450IUVitamin C: 70mgCalcium: 60mgIron: 4mg

Notes

Lagere Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 4-5 Tage oder friere sie für bis zu 3 Monate ein.

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