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Kohl gebratener Reis

Kohl gebratener Reis schnell und gesund zubereiten

Ein einfaches Rezept für Kohl gebratenen Reis – gesund, nahrhaft und in nur 30 Minuten zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 200 g Kohl z.B. Spitzkohl oder Pak Choi
  • 1 Karotte alternativ Zucchini oder Paprika
  • 1 Zwiebel Schalotten können verwendet werden
Für den Reis
  • 300 g gekochter Jasminreis übrig gebliebener Reis ist ideal
Für den Geschmack
  • 2 EL Öl z.B. Pflanzenöl oder Rapsöl
  • 3 EL Sojasauce oder natriumarme Sojasauce
  • 1 TL Sesamöl kleine Menge genügt
  • 1 EL ungesalzene Butter oder vegane Butter als Alternative
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer frisch gemahlen schmeckt am besten

Equipment

  • große Pfanne oder Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Temperatur ausreichend Öl. Warten Sie, bis das Öl leicht zu blubbern beginnt.
  2. Fügen Sie die gewürfelten Zwiebeln hinzu und braten Sie diese für etwa 2 Minuten, bis sie glasig und leicht goldbraun sind.
  3. Geben Sie die geraspelten Karotten und die in Streifen geschnittenen Kohlblätter in die Pfanne und braten alles für 4-5 Minuten.
  4. Schieben Sie das Gemüse an den Rand der Pfanne, um Platz für die Butter zu schaffen und lassen Sie die Butter in der Mitte schmelzen.
  5. Fügen Sie den gekochten Jasminreis hinzu und vermischen Sie alles gut.
  6. Gießen Sie die Sojasauce und das Sesamöl über den Reis und braten Sie für weitere 3-4 Minuten.
  7. Schmecken Sie mit Salz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer ab und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an.
  8. Servieren Sie den Kohl gebratenen Reis heiß, entweder als Hauptgericht oder als Beilage.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 5mgSodium: 800mgPotassium: 450mgFiber: 4gSugar: 4gVitamin A: 2000IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Dieses Rezept ist einfach und anpassbar. Verwenden Sie kalten Reis für die beste Konsistenz und experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten oder Proteinen.

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