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Knoblauchkrautsuppe

Knoblauchkrautsuppe für Seelenwärme im Winter

Eine köstliche, gesunde Knoblauchkrautsuppe, die Seelenwärme spendet und perfekt für kalte Wintertage ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 6 EL extra-natives Olivenöl oder anderes bevorzugtes Öl
  • 1 Mittlere Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 6 Zehen Knoblauch dünn geschnitten
  • 6 Tassen grüner Kohl gehackt
  • 1 Dose Low-Sodium Cannellini-Bohnen abgetropft
  • 6 Tassen Low-Sodium Gemüse- oder Hühnerbrühe
  • 1/4 Tasse Parmesankäse gerieben
  • 1 EL frischer Zitronensaft oder Limettensaft
  • 1 Großes Ei kann durch Aquafaba ersetzt werden
  • 1/4 TL gemahlener Pfeffer nach Bedarf anpassen
  • 1/4 TL Salz kann weggelassen werden

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das extra-natives Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 4-5 Minuten lang an, bis sie glasig und leicht süßlich duftet.
  2. Gib die dünn geschnittenen Knoblauchzehen in den Topf und rühre sie für etwa 1 Minute um, bis sie aromatisch sind.
  3. Füge den gehackten grünen Kohl hinzu und rühre alles gut um. Lasse den Kohl 5-6 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren kochen.
  4. Gieße die abgetropften Cannellini-Bohnen und die Gemüse- oder Hühnerbrühe in den Topf. Bringe die Mischung zum Kochen und reduziere dann die Hitze, um sie 10 Minuten lang köcheln zu lassen.
  5. In einer separaten Schüssel das geriebene Parmesan, den Zitronensaft, das Ei, den gemahlenen Pfeffer und das Salz gut verrühren.
  6. Nehme den Topf von der Hitze und gieße die vorbereitete Ei-Mischung langsam hinein, während du ständig rührst.
  7. Setze den Topf wieder auf eine niedrige Hitze und rühre sanft für 2-3 Minuten weiter.
  8. Serviere die Knoblauchkrautsuppe heiß und garniere sie nach Belieben mit zusätzlichem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 60mgSodium: 350mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 45mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Verwende hochwertige Brühe für den besten Geschmack und füge den Zitronensaft erst am Ende hinzu.

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