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Knoblauchige Linsenreis

Knoblauchige Linsenreis für Gemütliche Abende

Ein einfaches, veganes Rezept für knoblauchigen Linsenreis, das Trost und Zufriedenheit in jedem Bissen bietet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Grundmix
  • 200 g braune oder grüne Linsen
  • 150 g Langkornreis Basmati oder Jasmin
  • 3-4 Stück Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Stück Zwiebel fein gehackt
  • 600 ml Gemüsebrühe oder Wasser
Für das Würzen
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika
  • 0.5 TL Kurkuma
  • Salz nach Geschmack
  • schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Für die Garnitur
  • frische Petersilie oder Koriander
  • Zitronenspalten für Spritzer
  • rote Chiliflocken optional

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Öl erhitzen: Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl, bis es leicht schimmert.
  2. Zwiebel und Knoblauch anbraten: Füge eine fein gehackte Zwiebel und 3-4 zerdrückte Knoblauchzehen hinzu. Brate sie für etwa 3-4 Minuten an.
  3. Linsen und Reis hinzufügen: Gebe nun 200 g braune oder grüne Linsen sowie 150 g Langkornreis in die Pfanne. Rühre alles gut um.
  4. Gemüsebrühe hinzufügen: Gieße nun 600 ml Gemüsebrühe in die Pfanne und bringe alles zum Kochen.
  5. Gewürze hinzufügen: Füge einen Teelöffel Kreuzkümmel, einen Teelöffel Paprika und einen halben Teelöffel Kurkuma sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu.
  6. Kochen und simmern: Reduziere die Hitze auf niedrig und decke die Pfanne mit einem Deckel ab. Lasse die Mischung für etwa 30 Minuten leicht köcheln.
  7. Auflockern und servieren: Nachdem die Kochzeit abgelaufen ist, nimm die Pfanne vom Herd und lockere den Knoblauchige Linsenreis vorsichtig mit einer Gabel auf.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Ideal für Meal Prep! Hält sich im Kühlschrank gut und wird beim Aufwärmen noch besser.

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