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Knoblauch Parmesan

Knoblauch Parmesan Butterbohnen im Handumdrehen

Ein einfaches und schnelles Rezept für Knoblauch Parmesan Butterbohnen, das cremigen Geschmack und gesunde Zutaten bringt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Butterbohnen
  • 2 Dosen Butterbohnen oder Cannellini-Bohnen oder Kichererbsen
  • 4 Stücke frischer Knoblauch fein gehackt
  • 100 g Sahnefrischkäse oder pflanzlicher Frischkäse
  • ½ Tasse geriebener Parmesan oder Nährhefe als milchfreie Option
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel italienische Gewürzmischung oder Oregano/Basilikum
  • ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer (gemahlen) frisch gemahlen
  • ½ Teelöffel rauchige Paprika oder reguläre Paprika
Für die Brühe
  • 1 Tasse Gemüsebrühe natriale arm

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel ungesalzenes Butter schmelzen. Füge 4 fein gehackte Knoblauchzehen, 1 Teelöffel italienische Gewürzmischung, ½ Teelöffel schwarzen Pfeffer und ½ Teelöffel rauchige Paprika hinzu. Sauté die Mischung für 1-2 Minuten, bis der Knoblauch duftet und weich wird.
  2. Rühre 1 Tasse Gemüsebrühe und 100 g Sahnefrischkäse unter, bis der Frischkäse vollständig geschmolzen ist. Füge dann 2 Dosen abgetropfte Butterbohnen hinzu und lasse die Mischung ohne Deckel 10-15 Minuten sanft köcheln.
  3. Mische ½ Tasse geriebenen Parmesan unter die Butterbohnen, bis der Käse schmilzt und sich mit der Soße verbindet. Nimm die Pfanne vom Herd und lasse sie kurz abkühlen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 10gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 4mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Verwende frisch gehackten Knoblauch für den besten Geschmack. Koche die Mischung bei niedriger bis mittlerer Hitze, um ein Anbrennen zu verhindern.

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