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Karotten-Sesam-Salat

Karotten-Sesam-Salat für ein buntes Geschmackserlebnis

Ein gesunder und bunter Karotten-Sesam-Salat, der in nur 20 Minuten zubereitet werden kann. Perfekt als Beilage oder Snack.
Prep Time 20 minutes
Kühlzeit 1 hour
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 500 g Regenbogenkarotten oder normale Karotten
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln grüne Zwiebeln als Alternative verwenden
  • 30 g Koriander optional, durch Petersilie ersetzen
  • 30 g Basilikum optional, durch Petersilie ersetzen
Für das Dressing
  • 50 g Sesamsamen oder Sonnenblumenkerne
  • 60 ml Reisessig Apfelessig kann verwendet werden
  • 30 ml Sesamöl anderes Öl als Alternative
  • 30 ml Tamari oder Sojasauce
  • 1 EL weiße Miso oder weglassen
  • 1 TL Sriracha nach Geschmack anpassen
  • 1 EL Kokoszucker Rohrzucker oder Ahornsirup als Ersatz
  • 1 Zehe Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Stück Ingwer frisch gerieben

Equipment

  • Pfanne
  • Mixer
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Sesamsamen hinzu. Rühre sie regelmäßig um und röste sie etwa 5–7 Minuten lang.
  2. Wasche die Regenbogenkarotten gründlich, schäle sie und schneide sie mit einem Juliennemesser in feine Streifen.
  3. Gib die geschnittenen Karotten in eine große Schüssel und füge die gehackten Frühlingszwiebeln, Koriander und Basilikum hinzu. Vermische alles gut.
  4. In einem Mixer das Dressing herstellen, indem du Reisessig, Sesamöl, Tamari, weiße Miso, Sriracha, Kokoszucker, Knoblauch und Ingwer vermischst.
  5. Gieße das Dressing über die Karottenmischung und vermenge alles vorsichtig.
  6. Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens eine Stunde in den Kühlschrank.
  7. Vor dem Servieren gut durchmischen und nach Belieben mit zusätzlichen Sesamsamen und rotem Pfeffer bestreuen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 3gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 5000IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Das Dressing separat hinzufügen, um die Karotten knackig zu halten. Achte auf frische Zutaten und experimentiere mit Variationen.

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