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Indisches Kürbis-Curry

Indisches Kürbis-Curry für die Seele gekocht

Ein veganes und glutenfreies Indisches Kürbis-Curry, das mit gesunden Zutaten und aromatischen Gewürzen begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Curry
  • 2 EL Öl oder Wasser für eine fettfreie Variante ersetzen
  • 1 stück Zwiebel (mittel)
  • 1 Tasse Karotte (gehackt)
  • ¾ Tasse Paprika (gehackt)
  • 3 stück Knoblauchzehen (gehackt)
  • 2 Zoll frischer Ingwer (gehackt)
  • ½ EL Currypulver
  • ¾ TL gemahlener Kurkuma
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • ¾ TL Salz oder nach Geschmack
  • ½ TL geräuchertes Paprika
  • ¼ TL schwarzer Pfeffer oder nach Geschmack
  • ½ Tasse Passata oder Tomatensauce 125g
  • 2 Tassen Kürbispüree 500g, frisch oder aus der Dose
  • ½-1 Tasse Gemüsebrühe 120-240 ml, je nach Konsistenz
  • ¾ Tasse Kokosmilch aus der Dose 180 ml
  • 6-8 stück frische Grünkohlblätter (gehackt) oder Spinat
  • frische Kräuter zum Garnieren (z.B. Petersilie, Koriander)
  • Limetten- oder Zitronensaft für Säure und Frische
  • Gekochter Reis oder Naan zum Servieren

Equipment

  • großer Topf
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst die Zwiebel, Karotte und Paprika klein schneiden. In einem großen Topf bei mittlerer Hitze Öl oder Wasser erhitzen. Die geschnittenen Zutaten hinzufügen und 4-5 Minuten sautieren, bis sie weich und leicht gebräunt sind. Achten Sie darauf, häufig umzurühren, damit sie nicht anbrennen.
  2. Nun den gehackten Knoblauch und den frischen Ingwer in die Pfanne geben. Für ca. 1 Minute weiterbraten, bis die Mischung duftet und aromatisch ist.
  3. Fügen Sie jetzt das Currypulver, den gemahlenen Kurkuma, Kreuzkümmel, Salz, geräuchertes Paprika und schwarzen Pfeffer in die Pfanne. Gut umrühren, um die Gewürze gleichmäßig zu verteilen. Anschließend die Passata oder Tomatensauce sowie das Kürbispüree hinzufügen und alles gründlich mixen.
  4. Nun die Gemüsebrühe und die Kokosmilch in den Topf gießen. Rühren Sie alles gut um, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Bringen Sie die Mischung zum Köcheln.
  5. Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie das Curry 5-8 Minuten köcheln, bis das Gemüse zart ist.
  6. Für zusätzliche Proteine können Sie jetzt die gekochten Kichererbsen in das Curry einrühren.
  7. Fügen Sie den gehackten Grünkohl oder Spinat hinzu und lassen Sie das Curry erneut für 1-2 Minuten köcheln.
  8. Zum Schluss die Gewürze nach Geschmack anpassen und das Indische Kürbis-Curry warm servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 1500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Dieses Curry ist perfekt für stressige Wochentage und eignet sich hervorragend zum Meal Prep.

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