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In der Pfanne gebratene Zucchini

In der Pfanne gebratene Zucchini ganz einfach

Ein einfaches und gesundes Rezept für In der Pfanne gebratene Zucchini mit knuspriger Textur und vielseitigen Variationen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 17 minutes
Total Time 27 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Snacks
Cuisine: Koreanisch
Calories: 136

Ingredients
  

Teig
  • 2 Stück Zucchini Gelbe Zucchini kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 TL Salz Achte auf die Salzmenge.
  • 1 Tasse Allzweckmehl Glutenfreies Mehl als Ersatz verwenden.
  • 1 Stück Ei Ein Leinsamen-Ei als vegane Alternative funktioniert ebenfalls.
  • 3 EL Neutrales Pflanzenöl Pflanzen- oder Rapsöl verwenden.
Dipsoße
  • 2 EL Reisessig Apfelessig kann als Ersatz verwendet werden.
  • 2 EL Sojasauce Niedriger Natriumgehalt ist eine gesündere Wahl.
  • 2 EL Ketchup
  • 1 EL Zitronensaft Limettensaft kann ebenfalls gut schmecken.
  • 1 TL Sesamöl Optional für eine nussige Note.
  • 1 EL Geröstete Sesamsamen Optional als Garnitur.
  • 1 TL Koreanisches Chili-Pulver Optional für den extra Kick.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Siebe
  • Ziplock-Tüte

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Zucchini vorbereiten: Die Zucchini in etwa 5 mm dicke Scheiben schneiden, in ein Sieb legen, mit Salz bestreuen und 10 Minuten ruhen lassen.
  2. Dipsoße zubereiten: Reisessig, Sojasauce, Ketchup und Zitronensaft vermischen, optional Sesamöl und Chili-Pulver hinzufügen.
  3. Zucchini trocken tupfen: Nach der Ruhezeit die Zucchini-Scheiben gründlich trocken tupfen.
  4. Mehlcoat für die Zucchini: Allzweckmehl in eine Ziplock-Tüte geben, Zucchini-Scheiben hinzufügen, Tüte verschließen und gut schütteln.
  5. Ei und Öl vorbereiten: Ei aufschlagen, in einer Schüssel verquirlen, und Öl in einer Pfanne erhitzen.
  6. Zucchini braten: Zucchini-Scheiben in das Ei tauchen und in die heiße Pfanne legen. 1-2 Minuten braten, bis sie goldbraun sind.
  7. Abtropfen und wiederholen: Gebratene Zucchini auf einem Teller mit Küchenpapier abtropfen lassen und den Vorgang wiederholen.
  8. Servieren: Zubereitete Zucchini warm servieren, mit Dipsoße garnieren oder separat anbieten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 136kcalCarbohydrates: 11gProtein: 3gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 250mgPotassium: 320mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 20mgCalcium: 20mgIron: 0.5mg

Notes

Die Zucchini sollten frisch und fest sein für die beste Textur.

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