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Hühnchen und Zitrone

Hühnchen und Zitrone: Einfaches Rezept für Genuss

Genieße das leckere Gericht Hühnchen und Zitrone, das mediterrane Aromen mit gesunden Zutaten vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 4 Stück Hühnchenschenkel ohne Haut Kann durch Hähnchenbrust ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel Paprika Geräucherte Paprika für mehr Tiefe.
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken Nach Geschmack anpassen.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Alternativ avocadobasiertes Öl.
Für die Beilage
  • 200 g Trauben-Tomaten Alternativ Kirschtomaten.
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt, frisch oder Pulver.
  • 150 g Frischer Spinat Kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Frisch gepresster Zitronensaft Flaschen-Zitronensaft akzeptabel.
  • 300 g Gekochter Jasminreis Kann durch Quinoa ersetzt werden.
  • 1 Dose Kichererbsen Gut abspülen vor Verwendung.
Für die Feta-Mischung
  • 150 g Feta-Käse Veganer Feta für milchfreie Version.
  • 2 Esslöffel Natives Olivenöl Extra Oder andere hochwertige Öle.
  • 1 Teelöffel Frisch gehackter Oregano Alternativ italienisches Gewürz.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische in einer Schüssel den getrockneten Oregano, Paprika, Salz und die roten Pfefferflocken. Reibe die Hühnchenschenkel mit der Gewürzmischung ein und lasse sie 10 Minuten ruhen.
  2. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne. Brate die Hühnchenschenkel 5 Minuten ohne Bewegung, bis sie goldbraun sind. Wende sie und brate weitere 5-7 Minuten, bis sie durchgegart sind.
  3. Füge die Trauben-Tomaten und den gehackten Knoblauch in die Pfanne. Brate für 2 Minuten, dann füge Salz und Spinat hinzu und brate, bis der Spinat verwelkt ist.
  4. Reduziere die Hitze, gib den gekochten Jasminreis und Kichererbsen in die Pfanne. Presse den Zitronensaft darüber und rühre alles gut um.
  5. Vermische Feta-Käse, restliches Olivenöl und einen Spritzer Zitronensaft in einer Schüssel. Füge gehackten Oregano hinzu und rühre, bis die Mischung cremig ist.
  6. Schneide Hühnchenschenkel in Scheiben und mische sie unter den Reis und Gemüse. Füge die Hälfte der Feta-Mischung hinzu, garniere mit der restlichen Mischung und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Das Gericht bei Mittlerer Hitze garen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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