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Hühnchen-Pasta-Salat

Hühnchen-Pasta-Salat für gesunde Genießer

Genieße diesen köstlichen Hühnchen-Pasta-Salat – ein gesunder Genuss voller frischer Zutaten und Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Mediterranean
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Tassen gekochte Hähnchenbrust Liefert mageres Eiweiß; für eine vegetarische Option Kichererbsen oder gegrilltes Gemüse verwenden.
  • 8 Unzen Pasta Penne oder Rotini; Vollkorn- oder glutenfreie Varianten sind ebenfalls möglich.
  • 1 Tasse Kirschtomaten halbiert; alternativ Trauben-Tomaten.
  • 1 mittelgroße Gurke gewürfelt; optional schälen.
  • 1/4 Tasse rote Zwiebel fein gehackt; in kaltem Wasser einweichen mindert den starken Geschmack.
  • 1 Tasse Feta-Käse zerkrümelt; verwenden Sie fettarmen Feta für eine leichtere Variante.
  • 1/2 Tasse Kalamata-Oliven entsteint; auch grüne Oliven sind möglich.
  • 3 Esslöffel natives Olivenöl Extra entscheidend für den Geschmack.
  • 1 Zitrone Zitronensaft frisch gepresst.
  • 1 Esslöffel getrocknete italienische Kräuter verstärken Aroma und Geschmack.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Sieb

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Hühnchen-Pasta-Salat
  1. Würze das gekochte Hühnchen mit Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver. Erhitze in einer Pfanne 2 Esslöffel natives Olivenöl bei mittlerer Hitze, bis es schimmert. Brate das Hühnchen für etwa 5-7 Minuten auf jeder Seite goldbraun, bis die Innentemperatur 75°C erreicht. Lass das Hühnchen anschließend ruhen und schneide es in kleine Würfel.
  2. Setze einen großen Topf mit gesalzenem Wasser auf und bringe es zum Kochen. Füge die Pasta hinzu und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente ist, etwa 8-10 Minuten. Nach dem Kochen die Pasta abseihen und lasse sie im Sieb stehen.
  3. Schneide die Gurke in kleine Würfel und halbiere die Kirschtomaten. Gib beides zusammen mit den entsteinten Kalamata-Oliven in eine große Mixing-Schüssel und vermische alles gut miteinander.
  4. Füge nun die gewürfelten Hühnchenstücke und die abgegossene Pasta hinzu. Mische alles vorsichtig.
  5. Träufle 3 Esslöffel natives Olivenöl und den frisch gepressten Zitronensaft über die Mischung. Streue die getrockneten italienischen Kräuter darüber und vermenge alles sanft.
  6. Probiere den Salat und passe die Gewürze nach Geschmack an. Decke die Schüssel ab und stelle den Salat für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.
  7. Nach dem Kühlen ist dein Hühnchen-Pasta-Salat bereit zum Servieren. Mische ihn gut durch und richte ihn an.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 150IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Bewahre den Hühnchen-Pasta-Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, um die Frische bis zu 5 Tage zu erhalten.

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