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weiße Bohnensuppe

Herzhafte weiße Bohnensuppe mit Gemüse

Genießen Sie die köstliche und nahrhafte weiße Bohnensuppe, die in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Mediterranean
Calories: 340

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Extra Vergine Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 1 große gelbe Zwiebel gehackt
  • 1 kleine Kartoffel z.B. Yukon Gold, gewürfelt
  • 2 Stangen Sellerie gewürfelt
  • 2 stück Karotten gewürfelt
  • 1 schale rote Paprika gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel gemahlener Koriander
  • 1 Teelöffel milde rote Paprikaflocken nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Salz nach Geschmack
  • 400 g zerkleinerte Tomaten
  • 400 g eingemachte weiße Bohnen abgespült
  • 750 ml fettarme Gemüsebrühe oder Wasser
  • 1 Teelöffel frischer Thymian oder getrockneter Thymian
  • 100 g Feta-Käse zerbröselt
  • 50 g geriebener Parmesan
  • 2 Esslöffel Zitronensaft oder Limettensaft
  • 1 Teelöffel Maisstärke optional

Equipment

  • Schmortopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zwiebeln anbraten. Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Schmortopf bei mittlerer bis hoher Hitze. Geben Sie die gehackte Zwiebel hinzu und sautieren Sie sie, bis sie weich und goldbraun ist, etwa 2 Minuten.
  2. Gemüse hinzufügen. Fügen Sie die gewürfelte Kartoffel, Sellerie, Karotten und rote Paprika hinzu. Kochen Sie die Mischung unter gelegentlichem Rühren, bis das Gemüse beginnt, weich zu werden, etwa 5 Minuten.
  3. Gewürze hinzufügen. Rühren Sie den gehackten Knoblauch, Oregano, gemahlener Koriander und die roten Paprikaflocken unter, sowie Salz nach Geschmack. Kochen Sie alles für weitere 1-2 Minuten.
  4. Suppe köcheln lassen. Geben Sie die zerkleinerten Tomaten, die abgetropften weißen Bohnen und die Gemüsebrühe in den Topf. Fügen Sie den frischen Thymian hinzu, bringen Sie alles zum Kochen, senken Sie die Hitze und lassen Sie die Suppe 20 Minuten sanft köcheln.
  5. Suppe vollenden. Rühren Sie den Feta-Käse, den geriebenen Parmesan, den Zitronensaft und die frisch gehackte Petersilie ein. Schmecken Sie die Suppe ab und passen Sie die Gewürze nach Bedarf an.
  6. Andicken (optional). Wenn Sie die Suppe dicker mögen, mischen Sie die Maisstärke mit einer halben Tasse kalter Suppe und geben Sie diese Mischung zurück in den Topf. Rühren Sie, bis die Suppe etwa 5 Minuten lang dick wird.
  7. Servieren. Garnieren Sie die Suppe nach Belieben mit zusätzlicher Petersilie, Käse und einem Spritzer Olivenöl. Servieren Sie die Suppe warm und genießen Sie sie mit knusprigem Brot oder einem frischen Salat.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 340kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 10mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 35mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Diese Suppe eignet sich hervorragend für die Zubereitung im Voraus und kann im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahrt werden.

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