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Hähnchen-Nudelsalat

Hähnchen-Nudelsalat für gesunde Meal Preps

Ein erfrischender Hähnchen-Nudelsalat, perfekt für gesunde Meal Preps mit frischen Zutaten.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlen 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Mediterranean
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Nudelsalat
  • 300 g Gekochte und gewürfelte Hähnchenbrust Kann durch Kichererbsen oder gegrilltes Gemüse ersetzt werden.
  • 225 g Penne oder Rotini-Nudeln Vollkorn- oder glutenfreie Alternativen sind verfügbar.
  • 250 g Cherrytomaten Halbiere die Tomaten.
  • 1 stück Gurke Mittelgroß, gewürfelt
  • 60 ml Rote Zwiebel Fein gehackt
  • 150 g Feta-Käse Zerbröckelt, fettreduzierte Variante möglich.
  • 75 g Kalamata-Oliven Entsteint
  • 45 ml Olivenöl Individuelle Qualität verbessert den Geschmack.
  • 1 stück Zitrone Saft von 1 Zitrone
  • 1 EL Getrocknete italienische Kräuter Mischung aus Kräutern wie Basilikum, Oregano und Thymian.

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Würze die gewürfelte Hähnchenbrust mit Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze und brate das Hähnchen für etwa 6 Minuten pro Seite, bis es goldbraun und durchgegart ist. Lass das Hähnchen nach dem Braten ruhen und schneide es dann in mundgerechte Stücke.
  2. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die Penne oder Rotini-Nudeln hinzu und koche sie für 8-10 Minuten al dente. Gieße sie ab und lasse sie kurz unter kaltem Wasser ablaufen.
  3. Würfle die Gurke, halbiere die Cherrytomaten und hacke die rote Zwiebel fein. Weiche die Zwiebel in kaltem Wasser ein, um den Geschmack zu mildern.
  4. Gib die gekochten Nudeln, das Hähnchen, die geschnittenen Gemüse, den zerbröckelten Feta, die Kalamata-Oliven und die getrockneten italienischen Kräuter in eine große Schüssel. Mische alle Zutaten vorsichtig.
  5. Träufle 3 Esslöffel Olivenöl und den frisch ausgepressten Zitronensaft über den Salat. Vermenge alles erneut sanft.
  6. Lass den Hähnchen-Nudelsalat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank durchziehen und serviere ihn gut gekühlt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Lass das Hähnchen mindestens 30 Minuten marinieren, um den Geschmack zu intensivieren.

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