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Grüner Bohnen Salat

Grüner Bohnen Salat: Frisch und Vielseitig Genießen

Dieser Grüner Bohnen Salat ist eine perfekte Beilage für jeden Anlass und kann sowohl warm als auch kalt genossen werden.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Kühlzeit 2 hours
Total Time 2 hours 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Italienisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 500 g Frische grüne Bohnen Gefrorene grüne Bohnen sind ein guter Ersatz, aber vermeide Dosenbohnen für die beste Textur.
  • 50 g Geriebener Parmesan oder Romano Käse Für eine vegane Version einfach weglassen oder durch veganen Käse ersetzen.
Für das Dressing
  • 60 ml Olivenöl
  • 30 ml Weißweinessig
  • 1 TL Oregano Frisch ist am besten, aber getrocknet kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 Zehe Knoblauch (zerdrückt)
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 Prise Zucker Balanciert die Säure des Dressings.

Equipment

  • großer Topf
  • Siebe
  • Verschließbares Glas

Method
 

Zubereitung
  1. Gib in ein verschließbares Glas das Olivenöl, den Weißweinessig, Oregano, den zerdrückten Knoblauch, Salz, Pfeffer und die Prise Zucker. Schüttle das Glas kräftig für etwa 30 Sekunden, bis alle Zutaten gut vermischt sind.
  2. Bringe in einem großen Topf ausreichend Wasser zum Kochen und gib die frischen grünen Bohnen hinein. Koche die Bohnen für etwa 3–5 Minuten, bis sie hellgrün und bissfest sind.
  3. Gieße die grünen Bohnen in ein Sieb ab und tauche die abgetropften Bohnen sofort für etwa 1-2 Minuten in ein Eiswasserbad.
  4. Nimm die abgekühlten Bohnen aus dem Eiswasser, lass sie gut abtropfen und lege sie in eine große Schüssel. Füge die vorbereitete Vinaigrette hinzu und mische alles gut.
  5. Wenn gewünscht, gib jetzt den geriebenen Parmesan oder Romano Käse hinzu und vermenge alles.
  6. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für mindestens 1–2 Stunden in den Kühlschrank, wenn du den Salat kalt servieren möchtest.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 350mgFiber: 4gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Der Salat bleibt bis zu 3 Tage im Kühlschrank frisch, genieße ihn am besten innerhalb eines Tages für den besten Crunch.

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