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griechischer Bohnensalat

Griechischer Bohnensalat mit Zitronenmarinierten Bohnen

Ein frischer griechischer Bohnensalat mit zitronenmarinierten Bohnen – ideal für gesunde Ernährung und schnelle Zubereitung.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Griechisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Dressing
  • 6 EL Olivenöl Extra vergine für intensiveren Geschmack
  • 3 EL Zitronensaft Frisch gepresst ist ideal
  • 1 TL Zitronenschale
  • 1 TL Dijon-Senf Gelber Senf als Alternative möglich
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup Optional, nach Geschmack
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 1 Prise Salz Nach Geschmack
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer Nach Geschmack
Für den Salat
  • 1 Dose Butterbohnen Kann durch Kichererbsen ersetzt werden
  • 1 Stück Gurke In kleine Würfel schneiden
  • 250 g Kirschtomaten Halbieren
  • 1 Stück Grüne Paprika In kleine Stücke schneiden
  • 1 Stück Rote Zwiebel In feine Ringe schneiden, optional einweichen
  • 100 g Oliven Entsteinte, große Oliven halbiert verwenden
  • 150 g Feta-Käse Zerbröckeln

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Dressing vorbereiten
  1. In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den frisch gepressten Zitronensaft, die Zitronenschale und den Dijon-Senf mit einem Schneebesen gut vermengen, bis eine glatte Mischung entsteht.
Bohnen marinieren
  1. Nehme eine Dose Butterbohnen und lasse sie gut abtropfen. Füge die abgetropften Bohnen zum vorbereiteten Dressing hinzu und rühre vorsichtig um. Lass sie für etwa 5 Minuten marinieren.
Gemüse schneiden
  1. Schneide die Gurke, hacke die grüne Paprika, halbiere die Kirschtomaten und schneide die rote Zwiebel in feine Ringe.
Zutaten kombinieren
  1. Vermenge die marinierten Butterbohnen mit dem geschnittenen Gemüse, den Oliven und dem zerbröckelten Feta-Käse.
Salat anrichten
  1. Vermenge den Salat vorsichtig, ohne die Bohnen zu zerdrücken.
Servieren
  1. Übertrage den Salat in eine Servierschüssel und genieße ihn sofort oder kühle ihn kurz.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 400mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Dieser griechische Bohnensalat ist anpassbar und sorgt für eine geschmackliche Explosion bei jeder Mahlzeit.

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