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griechische Garnelen

Griechische Garnelen mit Orzo und Feta in 30 Minuten

Ein schnelles, köstliches und proteinreiches Gericht mit griechischen Garnelen, Orzo und Feta, ideal für geschäftige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Einwirkzeit 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Griechisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 1.5 lb Rohe Garnelen, geschält und entdarmt Sorgt für eine proteinreiche Mahlzeit; wählt große Garnelen für bessere Textur und Präsentation.
  • 0.5 TL Smoked Paprika Fügt eine rauchige Geschmacksnote hinzu.
  • 0.5 TL Chilipulver Für eine milde Schärfe.
  • 0.5 TL Italienische Gewürzmischung Verbessert die mediterranen Aromen.
  • 0.5 TL Rote Pfefferflocken Gibt zusätzliche Würze, nach Geschmack anpassen.
  • 0.25 TL Salz Hebt alle Aromen hervor.
  • 2 EL Olivenöl Ideal zum Braten; spendet zudem Reichtum.
Für das Orzo
  • 1.5 Tassen Orzo Kaum sättigende Kohlenhydratbasis; glutenfreies Orzo kann verwendet werden.
  • 3 Tassen Hühner- oder Gemüsebrühe Flüssigkeit zum Kochen des Orzo und für zusätzlichen Geschmack.
Für die Frische
  • 8 oz Kirschtomaten, halbiert Bringt Frische und Süße.
  • 0.33 Tasse Getrocknete Tomaten, gehackt Intensiver Tomatengeschmack.
  • 0.33 Tasse Kalamata-Oliven, in Scheiben Spendet eine salzige Note.
  • 0.25 Tasse Grüne Oliven, in Scheiben Fügt zusätzlichen Geschmacksdimensionen hinzu.
  • 6 oz Feta-Käse, zerkrümelt Cremige Textur und salziger Geschmack; veganer Feta kann verwendet werden.
  • 3 EL Frischer Zitronen- oder Limettensaft, frisch gepresst Balanciert die Aromen mit seiner Säure.
  • 3 EL Extra Vergine Olivenöl Steigert insgesamt den Reichtum des Gerichts.
  • 0.25 Tasse Frisches Basilikum, gehackt Aromatische Frische als Garnitur.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel die rohen Garnelen mit geräucherter Paprika, Chilipulver, italienischer Gewürzmischung, roten Pfefferflocken und Salz gut vermischen. Achte darauf, dass die Garnelen gleichmäßig bedeckt sind. Lass die Gewürze für etwa 10 Minuten einwirken, damit sich die Aromen entwickeln können.
  2. In einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Dann die gewürzten Garnelen hinzufügen und 3-4 Minuten braten, bis sie rosa und leicht gebräunt sind. Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern. Nach dem Braten die Garnelen aus der Pfanne nehmen und aside stellen.
  3. In derselben Pfanne das Orzo und die Gemüsebrühe hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren, die Pfanne abdecken und das Ganze 10 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Achte darauf, dass das Orzo die Flüssigkeit aufnimmt und weich wird, aber nicht ganz verkocht.
  4. Sobald das Orzo nahezu gar ist und die Flüssigkeit größtenteils absorbiert wurde, die halbierten Kirschtomaten, getrockneten Tomaten, Kalamata- und grüne Oliven sowie den Großteil des zerbröselten Feta vorsichtig unterrühren. Dies verleiht dem Gericht eine frische Farbe und zusätzlichen Geschmack.
  5. Füge den frisch gepressten Zitronen- oder Limettensaft, 3 Esslöffel extra vergine Olivenöl, geräucherte Paprika und italienische Gewürzmischung zum Orzo hinzu. Alles gut vermischen und den Geschmack mit Salz und Pfeffer nach Bedarf anpassen. Die Aromen sollten harmonisch zusammenkommen, bevor die Garnelen zurück in die Pfanne gegeben werden.
  6. Die gebratenen Garnelen zurück in die Pfanne geben und für eine weitere Minute sanft erwärmen, damit sie heiß serviert werden können. Vor dem Servieren den restlichen zerbröselten Feta und frisch gehacktes Basilikum darüber streuen. Das Gericht ist nun bereit, um serviert zu werden!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Optimal mit einem frischen Salat servieren. Reste können in einem luftdichten Behälter bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.

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