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Gebackene Süßkartoffeln

Gebackene Süßkartoffeln mit köstlicher Füllung

Genieße köstliche gebackene Süßkartoffeln mit einer Füllung aus karamellisierten Zwiebeln, Reis und Cranberries - perfekt für jeden Anlass.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Füllungs-Zubereitungszeit 10 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Süßkartoffeln
  • 4 stück Süßkartoffeln Wähle feste und mittelgroße Süßkartoffeln für die beste Textur.
Für die Füllung
  • 1 stück Zwiebel mittelgroß, gewürfelt
  • ½ stück Rote Paprika gehackt; ersetze sie durch einen milden Pfeffer.
  • ½ Tasse Vollkornreis gekocht.
  • ½ Tasse Getrocknete Cranberries oder Rosinen bzw. gehackte Datteln.
  • Tasse Pekannüsse gehackt oder Walnüsse.
  • 2 EL Petersilie gehackt; oder Koriander.
Für das Balsamico-Glasur
  • 2 EL Olivenöl oder Avocado-Öl zum Anbraten der Zwiebeln.
  • 2 EL Ahornsirup oder Honig.
  • 3 EL Balsamico-Essig oder Apfelessig.
  • 2 stück Knoblauch große Zehen, gehackt.
  • 1 TL Stein gemahlener Senf oder Dijon für eine würzige Note.
  • Salz und Pfeffer Würze nach Geschmack.

Equipment

  • Ofen
  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel
  • Backblech
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Steche mit einer Gabel einige Löcher in die Süßkartoffeln, um Dampf entweichen zu lassen. Lege die Süßkartoffeln auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und backe sie für 45–60 Minuten, bis sie weich sind.
  2. Während die Süßkartoffeln im Ofen sind, koche in einem Topf den Vollkornreis nach Packungsanweisung. Erhitze in einer Pfanne das Olivenöl und brate die gewürfelte Zwiebel bei mittlerer Hitze für 5–8 Minuten an, bis sie weich und goldbraun ist. Füge die gehackte Paprika, die Cranberries und die gehackten Pekannüsse hinzu und vermische alles gut.
  3. In einer kleinen Schüssel vermenge das Olivenöl, den Balsamico-Essig, den frisch gehackten Knoblauch, den Ahornsirup, den Senf sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Rühre die Zutaten gut um.
  4. Lasse die gebackenen Süßkartoffeln kurz abkühlen, bevor du sie längs aufschneidest und das Innere mit einem Löffel auskratzt. Mische das ausgekratzte Fruchtfleisch mit der vorbereiteten Füllung und fülle sie zurück in die leeren Süßkartoffelschalen.
  5. Heize den Ofen erneut auf 200 °C vor. Lege die gefüllten Süßkartoffeln auf das Backblech und backe sie für weitere 10–12 Minuten. Beträufle vor dem Servieren die Süßkartoffeln mit der restlichen Glasur und garniere sie mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 45gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 12000IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notes

Die gefüllten Süßkartoffeln können bis zu 24 Stunden im Voraus zubereitet und einfach aufgewärmt werden.

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