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Gebackene Fischstäbchen mit Tartarsauce

Gebackene Fischstäbchen mit Tartarsauce für den Genuss

Gebackene Fischstäbchen mit Tartarsauce sind eine gesunde Wahl, die knusprig und saftig ist – perfekt für jedes Essen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Ruhen 3 minutes
Total Time 43 minutes
Servings: 4 Stück
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 600 g Frischer weißer Fisch (Kabeljau oder Heilbutt)
  • 100 g Allzweckmehl Glutenfreies Mehl als Ersatz möglich
  • 2 Stück Eier Verquirlt
  • 150 g Panko-Paniermehl Gewürzte Varianten bringen zusätzlichen Geschmack
  • 1 Stück Zitronenschale Frisch gerieben
  • 1 TL Geräuchertes Paprika
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Tartarsauce
  • 200 g Mayonnaise Vegane Mayo ist eine hervorragende Option
  • 50 g Essiggurken Klein gehackt
  • 1 EL Kapern
  • 1 Stück Frische Zitrone Saft und Schale verwenden
  • 2 TL Frischer Dill Getrockneter Dill kann auch verwendet werden
  • 1 TL Knoblauchpulver Oder frisch gehackter Knoblauch

Equipment

  • Backblech
  • Küchenpapier
  • Schüsseln
  • Ofen
  • Mixer

Method
 

Zubereitung
  1. Trockne die Fischfilets gründlich mit Küchenpapier ab und würze sie gleichmäßig mit Salz, Pfeffer, geräuchertem Paprika, Knoblauchpulver und Zitronenschale.
  2. Bereite drei Schalen vor: eine mit Allzweckmehl, eine mit verquirlten Eiern und eine mit Panko-Paniermehl.
  3. Tauche ein Fischstück zuerst in das Mehl, dann in das Ei und schließlich in das Panko-Paniermehl.
  4. Vermische in einer Schüssel Mayonnaise, Essiggurken, Kapern, frische Zitrone und Dill.
  5. Lege die panierten Fischstäbchen auf ein Backblech und backe sie im vorgeheizten Ofen bei 190°C für 20 bis 25 Minuten.
  6. Serviere die Fischstäbchen mit der Tartarsauce.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 120mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 40mgIron: 1.5mg

Notes

Die gebackenen Fischstäbchen können für eine gesunde Ernährung angepasst werden. Weitere Tipps zur Zubereitung findest du in den praktischen Tipps für gebackene Fischstäbchen.

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