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Garnelen und Wurst Pfanne

Garnelen und Wurst Pfanne in 30 Minuten

Genießen Sie die Garnelen und Wurst Pfanne, ein schnelles und einfaches Gericht mit nur 4g Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch, Keto
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Garnelen und Wurst
  • 500 g Garnelen Hauptproteinquelle, alternativ Hühnchen oder fester Tofu
  • 200 g rauchige Wurst Alternativ Puten- oder Hähnchenwurst
Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl Alternativ Kokosöl
  • 50 g Butter Alternativ Ghee
  • 1 Stück Zwiebel Alternativ Schalotten
  • 1 Stück rote Paprika Alternativ gelbe oder orange Paprika
  • 1 Stück grüne Paprika Alternativ jede andere Paprika
  • 2 TL Cajun-Gewürz Nach Geschmack anpassen
  • 2 Zehen Knoblauch Alternativ Knoblauchpulver
  • 250 ml Hühnerbrühe Alternativ Gemüsebrühe
  • 100 ml Schlagsahne Alternativ Kokosmilch
  • 1 Prise Cayennepfeffer Nach Geschmack anpassen
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer Essentielle Gewürze

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze das Olivenöl, bis es schimmert (ca. 2 Minuten).
  2. Fügen Sie die Garnelen und die rauchige Wurst in die Pfanne hinzu und bestreuen Sie sie großzügig mit Cajun-Gewürz. Braten Sie alles für etwa 4-5 Minuten, bis die Garnelen rosa und die Wurst goldbraun ist. Nehmen Sie die Mischung aus der Pfanne und legen Sie sie beiseite.
  3. Reduzieren Sie die Hitze auf mittel und fügen Sie die Butter hinzu. Sautieren Sie die gehackte Zwiebel, die rote Paprika und die grüne Paprika für 3-4 Minuten, bis sie weich und leicht gebräunt sind.
  4. Rühren Sie den gehackten Knoblauch in das Gemüse und sautieren Sie ihn etwa 30 Sekunden lang.
  5. Gießen Sie die Hühnerbrühe, das verbleibende Cajun-Gewürz, die Schlagsahne und den Cayennepfeffer in die Pfanne. Lassen Sie die Mischung bei mittlerer Hitze köcheln, bis die Sauce eindickt.
  6. Geben Sie die gebratenen Garnelen und die Wurst zurück in die Pfanne und vermischen Sie alles gut mit der Sauce.
  7. Schmecken Sie die Garnelen und Wurst Pfanne mit Salz, Pfeffer und zusätzlichem Cayennepfeffer ab, falls gewünscht. Servieren Sie das Gericht heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 4gProtein: 25gFat: 28gSaturated Fat: 12gCholesterol: 200mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 1gSugar: 2gVitamin A: 400IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für eine besonders reichhaltige Sauce verwenden Sie Schlagsahne. Achten Sie darauf, die Garnelen nur so lange zu braten, bis sie rosa sind.

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