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Entstoppter Kohlauflauf

Entstoppter Kohlauflauf für die ganze Familie

Ein einfaches und schmackhaftes Gericht, das die ganze Familie um den Tisch versammelt: der Entstoppte Kohlauflauf.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel Öl Olivenöl für eine gesündere Option
  • 500 g Rinderhackfleisch Kann durch Puten- oder Hähnchenfleisch ersetzt werden
  • 1 Stück süße Zwiebel Eine gelbe Zwiebel ist auch eine gute Alternative
  • 1 Stück orange Paprika Kann weggelassen werden
  • 3 Zehen Knoblauch Kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden
  • 400 g feuergeröstete gehackte Tomaten Normale gewürfelte Tomaten sind ebenfalls geeignet
  • 1 Teelöffel geräucherter Paprika Herkömmlicher Paprika funktioniert auch gut
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano Italienische Gewürzmischung ist eine gute Alternative
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Kann weggelassen werden
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver Optional
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Kopf grüner Kohl Alternativ Savoyer oder Napa-Kohl verwenden
  • 2 Tassen geriebener Cheddar-/Jack-Käse Laktosefreie Optionen sind auch möglich

Equipment

  • großer Topf oder Dutch Oven

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einem großen Topf oder Dutch Oven etwas Öl bei mittlerer Hitze. Geben Sie das Rinderhackfleisch zusammen mit der gehackten süßen Zwiebel und der orangefarbenen Paprika hinzu. Braten Sie die Mischung unter ständigem Rühren an, bis das Fleisch durchgegart und schön braun ist, und die Zwiebel glasig wird.
  2. Fügen Sie nun die gehackten Knoblauchzehen hinzu und rühren Sie gut um, damit sich der aromatische Duft entfalten kann. Lassen Sie alles eine weitere Minute anbraten.
  3. Mischen Sie in den Topf die feuergerösteten gehackten Tomaten, geräucherten Paprika, getrockneten Oregano, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, sowie Salz und Pfeffer. Rühren Sie alles gut durch.
  4. Legen Sie den fein gehackten grünen Kohl gleichmäßig über die Fleischmischung im Topf. Decken Sie den Topf mit einem Deckel ab und lassen Sie alles bei mittlerer Hitze kochen.
  5. Streuen Sie den geriebenen Cheddar- oder Jack-Käse gleichmäßig über den Auflauf. Decken Sie den Topf erneut ab und lassen Sie ihn kochen, bis der Käse geschmolzen ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Der Entstoppte Kohlauflauf ist nicht nur köstlich, sondern auch perfekt für alle, die auf eine Low-Carb-Ernährung setzen!

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