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Brokkoli und Blumenkohl

Brokkoli und Blumenkohl: Ein cremiges Keto-Gratin

Genieße dieses nahrhafte Keto-Gericht mit Brokkoli und Blumenkohl in cremiger Käsesoße und Wurst.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Keto
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 400 g Blumenkohlröschen frisch oder vorgegart
  • 400 g Brokkoli-Röschen leicht gedämpft
Für die Wurst
  • 200 g Gekochte Räucherwurst oder Putenwurst
Für die Soße
  • 2 EL Butter
  • 1 Zwiebel fein gewürfelt
  • 2 Zehen Gehackter Knoblauch
  • 200 g Frischkäse vorher weich machen
  • 200 ml Schlagsahne
  • 150 g Geriebener Cheddar

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 175 °C vorheizen.
  2. Räucherwurst in einer Pfanne 5–7 Minuten anbraten, bis sie goldbraun ist.
  3. Butter in der Pfanne erhitzen, Zwiebel 3–4 Minuten anbraten.
  4. Gehackten Knoblauch 30 Sekunden hinzufügen und anbraten.
  5. Frischkäse hinzufügen, schmelzen lassen, dann Schlagsahne nach und nach einrühren und 3–5 Minuten schlagen.
  6. Geriebenen Cheddar in die Soße einrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  7. Blumenkohl- und Brokkoliröschen sowie Wurst in einer Schüssel vereinen, Käsesoße hinzufügen und gut mischen.
  8. Mischung in eine Auflaufform füllen und 15–20 Minuten backen, bis die Oberseite blubbert und goldbraun ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 8gProtein: 20gFat: 28gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 3gSugar: 3gVitamin A: 800IUVitamin C: 100mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Frische Zutaten verwenden und die Käsesoße anpassen, um die Konsistenz zu optimieren.

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