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Basilikum Tofu

Basilikum Tofu: Schnelles, gesundes Rezept für Zuhause

Ein schnelles und gesundes Rezept für Basilikum Tofu, auch bekannt als Tofu Pad Krapow, das Geschmack und Nährstoffe vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Thailändisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 400 g Hochwertiger bio Tofu super fester Tofu verwenden
  • 1 TL Salz nach Belieben
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer optional
  • 2 EL Maisstärke für knusprige Textur
Für das Anbraten
  • 2 EL Kochöl (Avocado oder nach Wahl) mit hohem Rauchpunkt
  • 3 Zehen Knoblauch frisch, gehackt
  • 2 Stk Frische rote Thai-Chilis Menge anpassen
  • 1 Stk Rote Zwiebeln oder Schalotten gewürfelt
  • 1 Bund Frisches Thai-Basilikum keine Ersatzstoffe verwenden
Für die Sauce
  • 2 EL Hellsojasauce oder natriumreduziert
  • 1 EL Dunkle Sojasauce optional
  • 2 EL Vegetarische Austernsauce oder weglassen für vegan
  • 1 EL Bio-Rohzucker oder Palmzucker nach Geschmack
  • 2 EL Wasser zum Vermischen der Saucen

Equipment

  • Wok oder große Pfanne
  • Backblech
  • Küchenpapier
  • luftdichter Behälter

Method
 

Zubereitung
  1. Schritt 1: Tofu vorbereiten: Trocknen Sie den Tofu gründlich, wickeln Sie ihn in ein Küchentuch und beschweren Sie ihn für 10 Minuten. Zerbröckeln Sie den Tofu und würzen Sie ihn mit Salz, Pfeffer und Maisstärke.
  2. Schritt 2: Tofu backen: Ofen auf 220°C (425°F) vorheizen, Backblech mit Backpapier auslegen. Tofubrösel gleichmäßig verteilen, leicht mit Öl besprühen und 25 Minuten backen, einmal wenden.
  3. Schritt 3: Aromen sautieren: 2 EL Öl in einem Wok erhitzen, Knoblauch, Thai-Chilis und Zwiebeln hinzufügen und 1-2 Minuten anbraten, bis der Knoblauch duftet.
  4. Schritt 4: Tofu und Saucen kombinieren: Geben Sie den gebackenen Tofu in den Wok, vermengen Sie ihn mit den sautierten Aromen, dann die Saucenzutaten vermischen und über den Tofu gießen.
  5. Schritt 5: Mit Basilikum vollenden: Lassen Sie alles eine weitere Minute kochen, dann frisches Thai-Basilikum hinzufügen und leicht umrühren.
  6. Schritt 6: Servieren: Basilikum Tofu heiß über Jasminreis oder Blumenkohlreis servieren, optional mit Spiegelei garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Tofu richtig trocknen, Hitze anpassen, Aromen intensivieren und vielseitige Beilagen verwenden.

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