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Basilikum-Tofu

Basilikum-Tofu schnell und einfach zubereitet

Dieses Basilikum-Tofu Rezept ist eine köstliche, pflanzliche Alternative, die schnell zubereitet ist und voller Proteine steckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Thailändisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g fester Tofu hochwertiger, fester Tofu
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL schwarzer Pfeffer optional
  • 2 EL Maisstärke für knusprige Textur
  • 2 EL Avocadoöl oder neutrales Öl
Für die Würzsauce
  • 3 Zehen Knoblauch frisch, gehackt
  • 1 Stück roter Thai-Chili reduziere für weniger Schärfe
  • 1 Stück rote Zwiebel oder Schalotten
  • 30 g frischer Thai-Basilikum oder normaler Basilikum
  • 3 EL Hellsojasauce alternativ Tamari für glutenfrei
  • 1 EL dunkle Sojasauce optional
  • 1 EL vegetarische Austernsauce oder Pilzsauce für vegan
  • 1 TL Rohrzucker oder Palmzucker für die Balance
  • 50 ml Wasser optional, je nach Konsistenz

Equipment

  • Wok oder große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Basilikum-Tofu
  1. Tofu vorbereiten: Den Tofu abtropfen lassen, in kleine Stücke oder Crumbles zerteilen, mit Salz, Pfeffer und Maisstärke bestreuen, auf ein Backblech legen und bei 220°C für 25 Minuten backen.
  2. Aromatische Zutaten anbraten: Das Avocadoöl erhitzen, die gehackten Chilis, den Knoblauch und die Zwiebeln hinzufügen und 2–3 Minuten anbraten.
  3. Tofu hinzufügen und kombinieren: Den gebackenen Tofu in den Wok geben, 2–3 Minuten unter Rühren garen.
  4. Soße zubereiten: Hellsojasauce, dunkle Sojasauce, Austernsauce, Rohrzucker und Wasser in einer Schüssel vermischen und über den Tofu gießen.
  5. Basilikum hinzufügen und fertigstellen: Frischen Thai-Basilikum unterrühren, den Wok vom Herd nehmen und sofort heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 800mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 400mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, den frischen Thai-Basilikum am Ende hinzuzufügen, um Aroma und Farbe zu bewahren.

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